Περιεχόμενο
Προετοιμάζοντας τους μυς και τους τένοντες σας για να τεντώσετε πριν την τάξη του γυμναστηρίου σας μειώνει την πιθανότητα να τεντώσετε έναν μυ και θα σας επιτρέψει μια μεγαλύτερη κίνηση, ώστε να μπορείτε να κάνετε ακροβατικά με έναν καλύτερο τρόπο. Οι αρχάριοι γυμναστές πρέπει να τεντώνουν τα πόδια, τους γοφούς, τους ώμους, τα χέρια και τον λαιμό πριν από κάθε τάξη.
Οδηγίες
-
Ξεκινήστε με ένα "V" στο πάτωμα. Διαδώστε τα πόδια σας όσο πιο άνετα γίνεται ενώ τα κρατάτε ευθεία. Λυγίστε τον κορμό σας απαλά προς το κάθε γόνατο και προς το δάπεδο στο κέντρο κρατήστε κάθε τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τις εκτάσεις 10 φορές.
-
Μείνετε στο πάτωμα και κρατάτε τα πόδια σας μαζί μπροστά σας, τα κρατάτε ίσια. Περάστε προς τα εμπρός και αγγίξτε τα πόδια σας, τραβώντας απαλά τον κορμό σας, προς τα πόδια σας. Επαναλάβετε δέκα φορές.
-
Καθίστε σταυροπόδι και επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι ακριβώς μπροστά από το σώμα σας. Με το δεξί σας χέρι, αρπάξτε το εξωτερικό του αριστερού αγκώνα και τραβήξτε τον αριστερό σας βραχίονα μπροστά από το σώμα σας. Κρατήστε το χέρι σας ευθεία και αισθανθείτε ότι απλώνεται στον ώμο σας. Αντικαταστήστε τις πλευρές και επαναλάβετε δέκα φορές.
Πώς
- Γυμναστικές εκτάσεις γίνονται για να τεντώσουν τους μύες που θα χρησιμοποιηθούν σε παραστάσεις.
- Πάντα να τεντώνετε πριν κάνετε γυμναστική για να αποφύγετε το τσίμπημα των μυών σας.
