Περιεχόμενο

• Ακολουθήστε τα συμπτώματα του πόνου του μηρού
• Αιτίες
• Θεραπείες
• Πρόληψη

Ο πόνος ή η κράμπα σε έναν μυ είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός μετά από άσκηση που μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Οι περισσότερες περιπτώσεις πόνου στο άνω μέρος του μηρού μετά από περπάτημα σε διάδρομο δεν χρειάζονται ιατρική φροντίδα, αλλά εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν ή παραμείνουν, αναζητήστε ιατρική αξιολόγηση. Ευτυχώς, οι περισσότερες περιπτώσεις πόνου στον ανώτερο εσωτερικό μηρό μπορούν να προληφθούν με αλλαγές στον τρόπο ζωής και να θεραπευτούν με το σπίτι ή την ιατρική περίθαλψη.

Διάδρομος στον διάδρομο (Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Ακολουθήστε τα συμπτώματα του πόνου του μηρού

Ο πόνος στο άνω μέρος του μηρού που εμφανίζεται μετά το περπάτημα στο διάδρομο μπορεί να αναπτυχθεί αργά και να φαίνεται σαν ήπιος πόνος ή να εμφανίζεται απροσδόκητος και να εμφανίζεται σαν να προκαλεί διάτρηση ή κάψιμο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος μπορεί να μην αρχίσει μέχρι την ημέρα μετά την προπόνηση. Εκτός από τον πόνο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν επιπλέον συμπτώματα, όπως οίδημα ή μώλωπες στο άνω μέρος του μηρού, αδυναμία στο κλείσιμο των ποδιών και δυσκολία στο περπάτημα ή στη λειτουργία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αναπτυχθεί ένα σκληρό κομμάτι στο εσωτερικό του μυός, το οποίο το καθιστά ευαίσθητο στην αφή.

Αιτίες

Η μικρή ευελιξία και η προθέρμανση πριν από τη χρήση του διαδρόμου είναι συνηθισμένες αιτίες πόνου στους μύες, όπως ο μηρός. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια μακρά ρήξη προσαγωγέα, ή μια έλξη βουβωνών, μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ανώτερο εσωτερικό μηρό μετά από μια βόλτα στο διάδρομο. Μυϊκές κράμπες προκαλούν επίσης αυτόν τον πόνο, και αυτές είναι συχνά τα αποτελέσματα της παρατεταμένης προπόνησης, της αφυδάτωσης και της κόπωσης. Σπανίως, οι ιατρικές παθήσεις, όπως ένα τσαλακωμένο νεύρο, η αρτηριοσκλήρωση ή ο διαβήτης, μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς πόνους μετά από άσκηση.

Θεραπείες

Σε περιπτώσεις ήπιου πόνου στον ανώτερο εσωτερικό μηρό μετά από περπάτημα σε διάδρομο, η θεραπεία στο σπίτι, όπως η ανάπαυση, ο πάγος και η ανύψωση του προσβεβλημένου ποδιού, θα πρέπει να μειώνουν τον πόνο. Τεντώνοντας τους μύες στην περιοχή των βουβωνών βοηθά επίσης να μειωθεί ο πόνος, λένε οι ειδικοί. Εάν ο πόνος παρεμβαίνει με το βάδισμα, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν τη χρήση δεκανίκι μέχρις ότου ο πόνος υποχωρήσει. Για μέτρια ή σοβαρή ρήξη μυών, οι ασθενείς μπορεί να χρειαστούν θεραπεία μασάζ, φυσική θεραπεία ή χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση των μυών.

Πρόληψη

Όταν χρησιμοποιείτε ένα διάδρομο, η αύξηση της ταχύτητας σταδιακά και η κλίση κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή πόνου στον ανώτερο εσωτερικό μηρό. Επίσης, η τάνυση των μυών των μηρών και των γλουτών λίγες φορές την ημέρα και η προθέρμανση και η ψύξη μετά τη χρήση του treadmill μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου. Η εκτέλεση ασκήσεων τέντωσης μυών, όπως οι καταλήψεις, βοηθά επίσης στην αποφυγή του πόνου.