Περιεχόμενο
- Από πού προέρχεται το σωματικό λίπος;
- Καίγοντας θερμίδες ή λίπος
- Επιδράσεις της διατροφής και της άσκησης
- Σκέψεις
Το σώμα σας καίει λίπος και θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να γεμίσει την ενέργεια που απαιτείται για δραστηριότητα και βασικές μεταβολικές λειτουργίες. Όταν ασκείστε, το σώμα σας ψάχνει για φρέσκες θερμίδες καθώς και για ενεργειακά αποθέματα καυσίμων. Εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, κάποια από την ενέργεια που καταναλώνετε προέρχεται από αποθηκευμένο λίπος.
Από πού προέρχεται το σωματικό λίπος;
Οι θερμίδες από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε είτε χρησιμοποιούνται άμεσα είτε αποθηκεύονται ως αποθέματα ενέργειας. Το σώμα σας μετατρέπει περιττές θερμίδες σε τριγλυκερίδια, τα οποία αποθηκεύονται σε λιπώδη κύτταρα. Τα τριγλυκερίδια μπορούν να προέρχονται από λίπος στη διατροφή σας ή μπορούν να σχηματιστούν από άλλες πηγές θερμίδων όπως οι υδατάνθρακες. Ουσιαστικά, κάθε περίσσεια θερμίδων που καταναλώνετε θα αποθηκευτεί ως λίπος. Το σώμα σας χρησιμοποιεί καταστήματα τριγλυκεριδίων για να αποκτήσει ενέργεια μεταξύ των γευμάτων και γενικά για να έχει καύσιμα για δραστηριότητες όταν η άμεση ενέργεια των τροφίμων δεν είναι διαθέσιμη.
Καίγοντας θερμίδες ή λίπος
Όταν ασκείστε, το σώμα σας χρησιμοποιεί για πρώτη φορά τις διαθέσιμες θερμίδες από υδατάνθρακες. Μόλις χρησιμοποιηθούν υδατάνθρακες, τα τριγλυκερίδια απελευθερώνονται από τα λιποκύτταρα για να παρέχουν οποιεσδήποτε πρόσθετες ενεργειακές ανάγκες για τη σωματική τους δραστηριότητα. Καθώς θα πρέπει να καίτε 3.500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε για να κάψετε 450 γραμμάρια λίπους, καίτε τεχνικά θερμίδες και λίπη. Με το κάψιμο περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε, αναγκάζετε το σώμα σας να έχει πρόσβαση στην αποθηκευμένη ενέργεια ως λίπος. Ομοίως, το κάψιμο λίπους χωρίς αύξηση της πρόσληψης θερμίδων σημαίνει ότι το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει περισσότερες από τις θερμίδες που καταναλώνετε και θα αποθηκεύσετε λιγότερα από αυτά.
Επιδράσεις της διατροφής και της άσκησης
Δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων όταν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων, αυξάνετε το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας ή έναν συνδυασμό και των δύο. Ανεξάρτητα από τη μέθοδο που χρησιμοποιείται, εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε, το σώμα σας θα αναζητήσει ενέργεια στα αποθέματα λίπους. Το σώμα σας καίει θερμίδες συνεχώς για την παροχή μεταβολικών λειτουργιών, σωματικής δραστηριότητας και πέψης. Είτε πρόκειται για θερμίδες που προέρχονται από άμεσες θερμίδες είτε αποθηκεύονται από λίπος, θα κάψετε λίπος όσο διατηρείτε ένα έλλειμμα θερμίδων.
Σκέψεις
Εάν καταναλώνετε συστηματικά περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, δεν θα χρησιμοποιήσετε καν σωματικό λίπος. Ακόμα κι αν ασκείστε όταν τελειώσει το απόθεμα υδατανθράκων, μόλις δώσετε στο σώμα σας περισσότερες θερμίδες από ό, τι είναι απαραίτητο, θα αρχίσει να αποθηκεύει την περίσσεια στα τριγλυκερίδια. Σε αυτή την περίπτωση, εσείς ουσιαστικά καίτε θερμίδες και αποθηκεύετε λίπος. Ακόμα κι αν καίτε λίπος κατά την άσκηση, το αποτέλεσμα είναι προσωρινό. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης λέει ότι η ζώνη καύσης λίπους είναι ένας μύθος και ότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος και σωματικό λίπος, θα πρέπει ουσιαστικά να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα.
