Περιεχόμενο
Οι θωρακικοί μύες, επίσης γνωστοί ως θωρακικοί, βρίσκονται μπροστά στις νευρώσεις και χρησιμοποιούνται για κάμψη. Είναι δυνατόν να τα χρησιμοποιήσετε σε καρδιοαγγειακές προπονήσεις που καίουν λίπος ή είναι εκπαιδευμένοι να αναπτυχθούν. "Η αλλαγή της γωνίας του σώματός σας κατά τη διάρκεια κλασικών θωρακικών ασκήσεων μπορεί να προκαλέσει διάφορα μέρη αυτών των μυϊκών ομάδων για μέγιστη ανάπτυξη", σύμφωνα με την Health of Men.
Δημιουργία μυών
Υπάρχουν δεκάδες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν το θωρακικό στήθος σας ισχυρότερο και ισχυρότερο, συμπεριλαμβανομένου του οριζόντιου πρέσσου πάγκου με διάφορες θέσεις χεριών, dumbbells, dips, crossover καλώδια, πρέσες με κλίση με μηχανές και μπάλες άσκησης. Καθώς οι θωρακικοί είναι μεγάλοι μύες και καίτε περισσότερο λίπος ανάλογα με τη μυϊκή μάζα του σώματός σας, θα πρέπει να εστιάσετε στην αύξηση αυτής της μυϊκής ομάδας όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν με ασκήσεις μηχανών, κάνοντας τρεις ομάδες 15 επαναλήψεων τρεις φορές την εβδομάδα έως ότου αναπτύξουν βασική αντοχή στο στήθος. Οι ενδιάμεσοι μπορούν να προσθέσουν άλλα τρία σύνολα από 15 έως 20 ωροσκόπια στην θωρακική σειρά. Όταν οι μηχανές και οι ωθήσεις δεν είναι πλέον μια πρόκληση, προσθέστε χαλαρά βάρη όπως αλτήρες και ύπτια στη ρουτίνα.
Καρδιοπνευμονική άσκηση
Θα πρέπει να συμπεριλάβετε καρδιαγγειακές ασκήσεις για να κάψετε λίπος. Κολύμβηση σε στήθος, πυγμαχία και βραχίονα είναι ασκήσεις που ενισχύουν τους θωρακικούς μύες σας και εξασφαλίζουν προκλητική καρδιαγγειακή άσκηση. "Μία από τις πιο υποτιμημένες καρδιαγγειακές μηχανές, το ποδήλατο βραχίονα, εξασφαλίζει το πλέξιμο των τρικεφάλων και των δελτοειδών, καθώς επίσης και την πλάτη, το στήθος και τους δικέφαλους μυς", λέει η ιστοσελίδα του Real Jock. Το χτύπημα της τσάντας άμμου στο γυμναστήριο βοηθά επίσης να καίει το λίπος εκτός από το να σας επιτρέψει να εκπτώσετε το άγχος.
Ασκήσεις έκρηξης για τον θωρακικό
Προσθέτοντας έκρηξη σε θωρακικές ασκήσεις θα μεγιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα ενώ καίτε το λίπος. Όταν αισθάνεστε άνετα να κάνετε τα σετ σας, δοκιμάστε να κάνετε κάποιες ωθήσεις με παλαμάκια και χτυπήματα. Η κάμψη των παλάμων είναι απλά μια κοινή κάμψη στην οποία χτυπάτε γρήγορα τα χέρια σας μεταξύ τους, ανάμεσα σε κάθε κάμψη, επιστρέφοντας γρήγορα στην αρχική θέση. Το χτύπημα γίνεται με κάμψη, τοποθετώντας τις παλάμες των χεριών στο έδαφος και πιέζοντας τα πόδια πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Ρίξτε τα πόδια σας ξανά και σηκώστε τα. Επαναλάβετε και τα 10 έως 20 φορές το καθένα σε δύο ή τρία σετ. Και οι δύο ενδείκνυνται για άτομα με εμπειρία προπόνησης.
