Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Ανακοίνωση
• Τι χρειάζεστε

Η Ολυμπιακή γυμναστική είναι ένα άθλημα που απαιτεί δύναμη και ευελιξία. Μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι, όσο το κάνετε αργά και να γνωρίζετε τις κινήσεις. Δεδομένου ότι το σπίτι σας δεν έχει όλη τη δομή ενός γυμναστηρίου με εξοπλισμό και μαξιλάρια, είναι σημαντικό να μαθαίνετε όσο μπορείτε για τη γυμναστική πριν ξεκινήσετε.

Οδηγίες

Κάντε γυμναστική στο σπίτι (κορίτσι στη γυμναστική θέτει εικόνα από huaxiadragon από Fotolia.com)

1. Παρακολουθήστε βίντεο και διαβάστε βιβλία σχετικά με τη γυμναστική. Υπάρχουν αρκετές κινήσεις για αρχάριους που μπορείτε να εξασκηθείτε, όπως βασικές ρουλεμάν, αστέρι, γέφυρα, σταματήστε το χέρι και σταματήστε το κεφάλι. Τα βίντεο θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να ολοκληρώσετε τις βασικές κινήσεις.

2. Τεντώστε τον εαυτό σας πριν αρχίσετε να ασκείστε. Το τέντωμα πριν από οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και στη θέρμανση των μυών. Κάνετε ένα πρόγραμμα stretching για χρήση κάθε φορά που ασκείστε. Τεντώστε τους μηρούς, τους μόσχους, την πλάτη, τα χέρια και το λαιμό.

3. Πρακτοποιήστε τις βασικές κινήσεις πρώτα σε ένα χαλάκι. Αφού είστε καλοί στο να παίζετε μπρος-πίσω, προχωρήστε. Απλώς προχωρήστε στο επόμενο βήμα μετά από έλεγχο της βασικής κίνησης.

   
   

4. Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο για να κάνετε ισορροπία. Όταν ασκείτε κινήσεις όπως το σταμάτημα του χεριού ή του κεφαλιού, χρησιμοποιήστε τον τοίχο για να στηρίξετε την πλάτη και τα πόδια σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας ευθεία σε ένα σταντ για να μην πέσουν.

5. Ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει όταν ασκείτε. Ένας παρατηρητής μπορεί να σας βοηθήσει στη γεφύρωση τοποθετώντας το χέρι σας κάτω από την πλάτη σας και πιέζοντας προς τα επάνω. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την πτώση εάν τα χέρια σας απομακρυνθούν.

6. Πρακτική αστέρι έξω. Εάν το κάνετε σε εσωτερικούς χώρους, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε ή να σπάσετε κάτι. Μόλις κυριαρχήσετε το αστέρι, όπου το ένα χέρι και το ένα πόδι είναι από το έδαφος ταυτόχρονα, το κεφάλι για τα τακούνια. Όταν πηδάτε, μπορεί να χρειαστείτε τον παρατηρητή σας. Μετακινήστε ταχύτερα και αφήστε και τα δύο χέρια να αγγίζουν το έδαφος ταυτόχρονα, ενώ και τα δύο πόδια βρίσκονται στον αέρα. Όταν προσγειωθείτε, βάλτε και τα δύο πόδια στο έδαφος ταυτόχρονα.

   
   

Ανακοίνωση

• Η Ολυμπιακή γυμναστική είναι ένα άθλημα που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Σκεφτείτε πριν εφαρμόσετε μια νέα δεξιότητα. Εάν δεν είστε εντελώς σίγουροι, αποφύγετε να το κάνετε στο σπίτι. Προσοχή στα εμπόδια στο σπίτι σας. Αποθηκεύστε μια ελεύθερη επιφάνεια από γυαλί και καθρέφτες, με αρκετό χώρο για να εξασκηθείτε. Αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε μπορεί να είναι επιβλαβές.

Τι χρειάζεστε

• Βίντεο
• Mat
• Βοηθός