Περιεχόμενο

• Οδηγίες

Οι ποδοσφαιριστές γενικά παίρνουν πολύ σοβαρά την προετοιμασία για το παιχνίδι. Στο επίπεδο των ενηλίκων, το παιχνίδι διαρκεί 90 λεπτά και είναι πολύς χρόνος να προσπαθήσετε να αγωνιστείτε αθλητικά αν έχετε τοποθετήσει κάποιο κομμάτι ρούχων ή αγνοηθεί η προθέρμανση. Μόλις έχετε το υλικό σας για την ημέρα του παιχνιδιού καλά οργανωμένο και τις καλές προπαρασκευαστικές συνήθειες σε τέλεια πρόοδο, η διαδικασία γίνεται σχετικά απλή.

Οδηγίες

Πώς να προετοιμαστείτε για ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου (Jupiterimages / Φωτογραφίες.com / Getty Images)

1. Πλύνετε την στολή σας, το μπλουζάκι και τα σορτς, τις κάλτσες και τα αθλητικά εσώρουχα τη νύχτα πριν το παιχνίδι - ιδανικά θα πρέπει να το πλύνετε όλη την εβδομάδα πριν, αμέσως μετά από κάθε παιχνίδι.Βάλτε παπούτσια ποδοσφαίρου ή παπούτσια ποδοσφαίρου στην τσάντα, καθώς και ένα ζευγάρι τακτικών παπουτσιών και ένα παιχνίδι μετά το παιχνίδι, χρήματα για αμοιβές, πρόγραμμα παιχνιδιών, ιατρικό πιστοποιητικό (αν είναι απαραίτητο) και φιάλη με δημητριακά και νερό . Αποφύγετε να αφήσετε όλα αυτά μέχρι την τελευταία στιγμή για να αποφύγετε ότι η βιασύνη δεν είναι αργά στο παιχνίδι, με λάθος πουκάμισο ή καθόλου στολή.

2. Πάρτε ένα ζευγάρι επαγγελματικών φύλακες και ένα για προπόνηση. Το πρώτο ζευγάρι σας επιτρέπει να εισέλθετε νόμιμα στο πεδίο και το δεύτερο ζεύγος χρησιμεύει ως αποθεματικό για εσάς ή για έναν λιγότερο προετοιμασμένο σύντροφο εάν ένας από αυτούς χάσει έναν από τους φρουρούς του.

   
   

3. Συμπεριλάβετε ένα κιτ πρώτων βοηθειών στην τσάντα σας. συμπεριλαμβανομένων των αντικειμένων όπως η ασπιρίνη, οι αυτοκόλλητες επίδεσμοι, η αθλητική ταινία, τα αντηλιακά, οι ελαστικές ταινίες, οι αντισηπτικές παστίλιες και οι πλαστικές σακούλες πάγου και τα ξαναγεμίζουν τα στοιχεία που εξαντλούνται. Συμπεριλάβετε μια συσκευή εισπνοής εάν υποφέρετε από άσθμα, καθώς και από αστραγάλους ή γόνατα εάν έχετε χρόνιους τραυματισμούς. Επίσης περιλαμβάνει τα νυχοκόπτες αν παρατηρήσετε ακαταστασία στις σφιχτές μπότες σας πριν από τα μέσα της ημέρας.

4. Φάτε το τελευταίο πλήρες γεύμα σας περίπου τρεις ώρες πριν από το παιχνίδι και ένα ελαφρύ σνακ περίπου μια ώρα νωρίτερα. Φορέστε τη στολή σας στο σπίτι, εκτός από τους φρουρούς και τις κάλτσες, καθώς και τους ποδιούς ή τα γόνατα. Φορέστε κανονικά παπούτσια για να πάτε στο χώρο του παιχνιδιού. Αφιερώστε χρόνο για να φτάσετε εκεί, κατά προτίμηση 45 λεπτά εκ των προτέρων, αφήνοντας επιπλέον χρόνο για καθυστερήσεις λόγω πιθανών κυκλοφοριακών συμφόρησης. Ελέγξτε τα αρχεία ανταγωνισμού για συνθήκες υπαίθρου, εάν ο καιρός είναι αμφίβολος. Ζητήστε το παιχνίδι να παιχτεί σε ένα καλυμμένο γήπεδο σε περίπτωση που υπάρχει κίνδυνος βροχής και άλλου καιρού.

   
   

5. Βάλτε τα κορδόνια σας και τοποθετήστε τους αστραγάλους και τα γόνατα στο πεδίο. Πάρτε στο πεδίο περίπου 25 λεπτά πριν από το παιχνίδι και να ζεσταθεί με αγκαλιές, αγώνες χωρίς να εγκαταλείψει το χώρο, αυξάνοντας τα γόνατά σας και τρέχει γύρω από το πεδίο. Συνδυάστε με τους συναδέλφους σας για να προθερμάνετε τους πίσω μύες των μηρών και άλλες ασκήσεις της επίσημης προθέρμανσης της FIFA 11+, σχεδιασμένες για να αποφύγετε τραυματισμό κατά τη διάρκεια της ποδοσφαιρικής πρακτικής.

6. Δημιουργήστε έναν μεγάλο κύκλο στο γήπεδο και ασκηθείτε στο έδαφος και στον αέρα με τους συμμαθητές σας αν είστε ένας από τους παίκτες γραμμής. Αν είσαι τερματοφύλακας, καλέστε έναν ή δύο επιτιθέμενους να κλωτσήσουν χαμηλές, μπάλες με μέση και υψηλές μπάλες στο γκολ. Αφήστε κατά μέρος αυτή τη φορά για να εστιάσετε διανοητικά στις προτεραιότητες και τους στόχους σας για το παιχνίδι. Επίσης, πρακτική μια θετική αυτο-ομιλία για να δώσει το καλύτερό σας στο παιχνίδι μπροστά σας.

7. Παρακολουθήστε το τακτικό σχέδιο του παιχνιδιού εάν είστε ο προπονητής και το παρουσιάστε στους παίκτες, λίγο πριν το αρχικό σφύριγμα. Προετοιμάστε δύο ή τρεις παίκτες, με βάση προηγούμενες συναντήσεις με τον αντίπαλό σας. σχετικά με τον τρόπο εργασίας της μπάλας στις πλευρές, πηγαίνετε απευθείας στο γκολ ή κάνετε μια ιδιαίτερα επικίνδυνη επίθεση.