Περιεχόμενο
Οι μύες του μοσχαριού βρίσκονται στο κάτω μέρος του ποδιού σας, πίσω από την κνήμη. Ο πόνος στο μοσχάρι είναι το αποτέλεσμα μικρών τεντωμάτων που εμφανίζονται κάθε φορά που εργάζεστε σε αυτόν τον μυ, τρέχετε ή στέκεστε όρθιοι. Όταν δεν υπερφορτώνετε το μοσχάρι σας και δεν το τεντώνετε σωστά, αυτές οι μικροσκοπικές βλάβες αναρρώνουν γρήγορα και δεν γίνονται προβλήματα. Ωστόσο, ο πόνος στο μοσχάρι που προκαλείται από υπερβολική άσκηση ή που δεν έχει ανακτηθεί σωστά μπορεί να προκαλέσει σοβαρότερο τραυματισμό. Οι θεραπείες εξαρτώνται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού αυτού του μυός.
Διάγνωση τραυματισμού
Η διάσταση του μοσχαριού βαθμολογείται από ένα έως τρία, ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Ο βαθμός 1 είναι ο λιγότερο σοβαρός, με ελάχιστο πόνο και μικρή απώλεια λειτουργίας. Ο βαθμός 2 ταξινομείται με σημαντικό πόνο και σαφή απώλεια λειτουργίας. Η τρίτη τάξη είναι η πιο σοβαρή και συνεπάγεται μερική διακοπή του μυϊκού συστήματος. Αυτός ο βαθμός συνήθως απαιτεί χειρουργική επέμβαση για την ανοικοδόμηση του μυϊκού συστήματος.
Υπόλοιπο
Όταν αισθάνεστε πόνο στους μύες του μοσχαριού σας, θα πρέπει να μειώσετε το άγχος επί τόπου, ανάλογα με τον βαθμό τραυματισμού. Για μικρές αποστάσεις, μπορείτε να μειώσετε την ένταση των ασκήσεων, τη διάρκεια ή και τα δύο. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε άλλες δραστηριότητες που έχουν μικρότερο αντίκτυπο στο μοσχάρι. Για παράδειγμα, αντί να τρέχετε ανηφορικά, μπορείτε να επιλέξετε να τρέχετε στο νερό για λιγότερο άγχος. Για πιο σοβαρούς τραυματισμούς, πρέπει να ξεκουραστείτε για να επιτρέψετε στον μυ να ανακάμψει.
Μείωση πρήξιμο
Ένα αποτέλεσμα της διάστασης του μοσχαριού είναι το πρήξιμο της περιοχής. Εάν επιλέξετε να ασκηθείτε, επιλέξτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη συμπίεσης στο μοσχάρι σας. Τοποθετήστε πάγο στην πληγείσα περιοχή για περίπου 30 λεπτά μετά την εμφάνιση του τραυματισμού ή μετά την άσκηση των μυών σας, προτού αναρρώσει πλήρως. Κατά την εφαρμογή πάγου, τυλίξτε τον σε μια πετσέτα έτσι ώστε να μην έρχεται σε άμεση επαφή με το δέρμα. Μπορείτε επίσης να μειώσετε το πρήξιμο λαμβάνοντας αντιφλεγμονώδη όπως η ιβουπροφαίνη.
Τέντωμα
Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει τους μύες να ανακάμψουν πιο γρήγορα και να αποτρέψουν μελλοντικούς τραυματισμούς. Ένας τρόπος τεντώματος είναι να στέκεστε μπροστά σε έναν τοίχο ένα πόδι μακριά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο και μετακινήστε το ένα πόδι πίσω μέχρι να νιώσετε το μοσχάρι σας τεντωμένο. Ένας άλλος τρόπος για να τεντώσετε αυτό το μυϊκό σύστημα είναι να σταθείτε στο τέλος ενός σκαλοπατιού, στηρίζοντας μόνο ένα μέρος των πέλματος των ποδιών, αφήνοντας τα τακούνια ελεύθερα. Βάλτε απαλά περισσότερο βάρος στα τακούνια σας μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στο μοσχάρι σας.
