Περιεχόμενο
Τα sandbags παρέχουν έναν διαφορετικό τρόπο συμμετοχής σε αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις. Κάνοντας τα δικά σας τσάντες άμμου δεν είναι πολύ δύσκολο και διαρκεί μόνο λίγες ώρες. Μπορούν να αντικαταστήσουν τις περισσότερες ασκήσεις ανύψωσης βάρους, όπως το deadlift, το squatting και το bench press, και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε καρδιαγγειακές προπονήσεις. Τα sandbags είναι ακριβό στα πολυκαταστήματα, οπότε εξοικονομείτε αρκετά χρήματα όταν τα φτιάχνετε στο σπίτι.
Οδηγίες
-
Αγοράστε όλα αυτά τα υλικά σε ένα κατάστημα δομικών υλικών. Αν θέλετε να κατασκευάσετε τσάντες με άμμο μεγαλύτερη από ένα μέγεθος και βάρος, αγοράστε μια τσάντα από καμβά, μια τσάντα Ziploc, ένα ρολό από μεταλλική ταινία και τη σωστή ποσότητα άμμου με βάση το βάρος που θέλετε για το σακούλες.
-
Γεμίστε μια τσάντα Ziploc κάθε φορά, αλλά μην βάζετε περισσότερο από 3/4 άμμου. Σφραγίστε το πάνω μέρος της σακούλας και ενισχύστε αυτή τη στεγανοποίηση με μεταλλική ταινία. Στη συνέχεια, τυλίξτε δύο κομμάτια ταινίας κάθετα γύρω από τον τσάντα άμμου, δημιουργώντας ένα σταυροειδές σχήμα.
-
Γεμίστε τις τσάντες κατάψυξης με τους μικρούς σάκους έως ότου γεμίσει το 3/4 της χωρητικότητάς τους. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη μεταλλική ταινία για να σφραγίσετε την τσάντα και πάλι να δημιουργήσετε το σχήμα σταυρού γύρω της μέχρι να σφραγιστεί καλά.
-
Βάλτε την τσάντα καμβά στην κλίμακα και αρχίστε να την γεμίζετε με τις σακούλες κατάψυξης μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος. Εάν υπάρχει πολύς χώρος στο εσωτερικό της τσάντας, γεμίστε το με ρούχα ή μαξιλαροθήκες μέχρι να αισθάνεστε πιο άνετα.
-
Δοκιμάστε την τσάντα πριν τη χρησιμοποιήσετε ανυψώνοντάς την και ρίχνοντας την προς τον τοίχο και το πάτωμα. Ανοίξτε την τσάντα από καμβά και αναζητήστε διαρροές άμμου και σχισμές στις εσωτερικές τσάντες. Εάν όλα είναι άθικτα, ο τσάντας άμμου είναι έτοιμος για χρήση.
-
Επαναλάβετε την παραπάνω διαδικασία για τον αριθμό των σακουλών που θέλετε να φτιάξετε.
Τι χρειάζεστε
- Τσάντες για άμμο
- Τσάντες Ziploc 18 x 20 εκ
- Τσάντες κατάψυξης Ziploc
- Μεταλλική κολλητική ταινία
- Τσάντες με κασκόλ με φερμουάρ
- Κλίμακα
