Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Πώς
• Ανακοίνωση

Μπροστινή εκτεταμένη πτέρνα είναι μια γυμναστική ικανότητα που απαιτεί ευελιξία της πλάτης, μυϊκή δύναμη πυρήνα, και την ευελιξία των ώμων. Οι γυμναστές συχνά εκτελούν εμπρός εκτεταμένο άλμα κατά τη διάρκεια της ισορροπίας και χορογραφίες με ακροβατικά άλματα και οι μαζορέτες μπορούν να τις ενσωματώσουν σε διάφορες παρουσιάσεις. Εάν έχετε καταφέρει να μάθετε το χειριστήριο και τη γέφυρα, ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό. Θυμηθείτε να είστε προσεκτικοί, ειδικά όταν ασκείτε το κίνημα πριν το εκτελέσετε μπροστά σε ένα ακροατήριο.

Οδηγίες

1. Ξεκινήστε από τη θέση με ένα πόδι μπροστά και κλωτσίστε τα πόδια σας σε μια χειρολαβή.

2. Κρατήστε τα πόδια σας μακριά όταν είστε στη θέση που υποστηρίζετε με τα χέρια σας.

3. Τραβήξτε την πλάτη σας και κατεβάστε το ένα πόδι μέχρι να φτάσει στο έδαφος.

Πώς

• Είναι πιο εύκολο να μάθετε ένα εμπρόσθιο εκτεταμένο άλμα αφού γνωρίζετε ήδη πώς να φτιάξετε μια χειρολαβή και μια γέφυρα.

Ανακοίνωση

• Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να εκτελέσετε αυτό το κίνημα μόνο του, καλέστε κάποιον να σας βοηθήσει.
• Όταν μαθαίνετε πώς να εκτελέσετε εκτεταμένο μετωπιαίο άλμα, εξασκηθείτε σε μια μαλακή επιφάνεια.