Περιεχόμενο
Το άλμα δεν είναι η μόνη ικανότητα που απαιτείται για να είναι επιτυχημένος παίκτης βόλεϊ. Πρέπει να ξέρετε πώς να περάσετε σε συμπαίκτες, να υπερασπιστείτε ένα σερβίς και να σκεφτείτε δύο ή τρεις φορές νωρίτερα για να υπερασπιστείτε την πλευρά σας του γηπέδου. Ωστόσο, τα άλματα εμπλέκονται σε όλες σχεδόν τις κινήσεις. Επομένως, η βελτίωση των τεχνικών άλματος μπορεί να βοηθήσει πολύ.
Ασκήσεις μοσχάρι
Για να ανεβείτε ψηλότερα και να αποκτήσετε μεγαλύτερη δυναμική, πρέπει να ενισχύσετε τα πόδια σας. Μία από τις καλύτερες ασκήσεις είναι να σηκωθείτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Κρατήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Σπρώξτε τα τακούνια σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι το μόνο μέρος που αγγίζει το πάτωμα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Κάντε 15 επαναλήψεις, ένα διάστημα 30 δευτερολέπτων και επαναλάβετε το σετ. Εάν βιάζεστε να ενισχύσετε τους μυς του μοσχαριού σας, επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.
Διαδρομή με λεωφορείο
Πηγαίνετε σε γυμναστήριο ή αθλητικό κέντρο και τοποθετήστε ένα μπαστούνι 7,5 μέτρα από τη γραμμή τερματισμού ενός γηπέδου μπάσκετ. Τοποθετήστε ένα άλλο σε απόσταση 12 μέτρων και ένα τρίτο στα 15. Περπατήστε μέχρι τον πρώτο πόλο, πάρτε το και επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης, αφήνοντάς το στο έδαφος. Πάρτε μια άλλη μπριζόλα μέχρι τη δεύτερη, πάρτε το ραβδί, επιστρέψτε στην αρχική γραμμή και αφήστε το εκεί. Κάντε το ίδιο με το τρίτο μέρος. Αυτή η ταχύτητα και η σταθερά ξεκινούν και σταματούν βοηθούν στο σχηματισμό της εκρηκτικής ισχύος στους μυς του μοσχαριού και του μηρού.
Διαιτητικές αλλαγές
Δώστε στο σώμα σας το σωστό καύσιμο για να αυξήσετε την ικανότητά σας να πηδήσετε. Κόψτε όσο το δυνατόν περισσότερο κόκκινο κρέας και αντικαταστήστε το με άπαχο κοτόπουλο και ψάρι. Φάτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά, πηγαίνοντας μέχρι να πάρετε φέτες καρότα και πιπεριές για να φάτε ως σνακ με μήλα και σταφύλια. Κόψτε γλυκά και υδατάνθρακες, ώστε το σώμα σας να μπορεί να καίει ενέργεια αποτελεσματικά.
Παπούτσια τακουνιών
Τα παπούτσια άλματα ή τα πέλματα είναι παπούτσια προπόνησης που φορούν παίκτες βόλεϊ και μπάσκετ, καθώς και άλλοι αθλητές που επιθυμούν να πηδήξουν ψηλότερα. Είναι βαριά και περίεργα παπούτσια που αναγκάζουν το πόδι να δουλεύει περισσότερο από ό, τι στις κανονικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα ή η αναρρίχηση των σκαλοπατιών. Βοηθούν στην ενίσχυση των ποδιών. Εάν τα χρησιμοποιήσετε από 45 λεπτά έως μία ώρα, τα πόδια σας θα είναι πιο δυνατά και πιο έντονα.
