Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Ανακοίνωση
• Τι χρειάζεστε

Η χρήση ενός τροχού Ab μπορεί να είναι πολύ επωφελής σε πολλά σημεία. Αποτελείται από έναν τροχό με δύο λαβές που, όταν χρησιμοποιείται για να κάνει τον τροχό να πηγαίνει εμπρός και πίσω με τα χέρια, επιτρέπουν σε ένα γονατιστό άτομο να ασκήσει. Είναι καλό ειδικά για τις γυναίκες, επειδή παίρνει τις κύριες περιοχές που δίνουν περισσότερη δουλειά, όπως η χαλαρή κοιλιά μετά τον τοκετό, χαλάρωση κάτω από το χέρι και χαλάρωση κάτω. Αυτή η άσκηση ενισχύει επίσης την καρδιά.

Οδηγίες

Η άσκηση με το Ab Wheel μειώνει την χαλάρωση της κοιλιάς, του βραχίονα και του λαιμού (σέξι εικόνα της κοιλιάς από τη Leticia Wilson από την Fotolia.com)

1. Γονατίστε με τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία. Αυτό μπορεί να γίνει στο χαλί ή στο χαλί, ή σε άλλο χώρο με επένδυση και βεβαιωθείτε ότι ο τροχός του Ab Wheel δεν ολισθαίνει μόνο στην επιφάνεια.

2. Βάλτε το ένα χέρι σε κάθε πλευρά της λαβής του τροχού. Ξεκινήστε με τη θέση των τεσσάρων. Αφήστε τα χέρια σας στη γραμμή ώμου ως σημείο εκκίνησης.

3. Κρατήστε τα γόνατά σας δίπλα-δίπλα στο πάτωμα. Αφήστε τα πόδια σας στην πλάτη ακριβώς πίσω από τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι εντελώς ευθεία, χωρίς να λυγίζετε.

4. Σπρώξτε αργά τον τροχό προς τα εμπρός. Κρατήστε τους αγκώνες κλειδωμένους και τους μυς σας σταθερούς. Οι γλουτοί, η κοιλιά, οι βραχίονες, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και οι οπίσθιοι μύες του μηρού πρέπει να κάμπτονται και να τεντώνουν για μεγαλύτερο έλεγχο του τροχού καθώς κυλάει.

   
   

5. Τραβήξτε το Ab Wheel προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένταση στην κοιλιακή χώρα και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε τους μυς αυτής της περιοχής για να τραβήξετε τον τροχό πίσω, αλλά μην αφήσετε ποτέ τη στροφή της σπονδυλικής στήλης. Όλοι οι μύες θα πρέπει ακόμα να κάμπτονται για τον έλεγχο της κίνησης. Οι αρχάριοι δεν θα είναι σε θέση να σπρώξουν τον τροχό πολύ μακριά, αλλά με το χρόνο και την πρακτική, η απόσταση θα αυξηθεί.

6. Επαναλάβετε πέντε φορές. Με την πάροδο του χρόνου, κάντε μια μεγαλύτερη επανάληψη και σπρώξτε τον τροχό μακρύτερα.

Ανακοίνωση

• Μην κάνετε αυτή την άσκηση μέχρι να επιτύχετε κάποια σωματική αντοχή.
• Πριν ασκηθείτε, φροντίστε για προβλήματα στο στομάχι.
• Μην κάνετε αυτή τη δραστηριότητα αν έχετε προβλήματα στη στήλη.

Τι χρειάζεστε

• Ab Wheel