Περιεχόμενο
Όταν τελειώσετε μια άσκηση ή ακόμα και μια κουραστική μέρα στη δουλειά, μπορεί να αισθανθείτε ότι τα πόδια σας δεν μπορούν να περπατήσουν μερικά ακόμη βήματα χωρίς δυσκαμψία, πόνο ή κράμπες. Η κόπωση ποδιών μπορεί να μολύνει οποιοδήποτε ενεργό άτομο, αλλά υπάρχουν μέτρα για την ελαχιστοποίηση του πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Η κόπωση μπορεί μερικές φορές να είναι ένας δείκτης ότι δεν είστε αρκετά ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της άσκησης ή αναγκάζετε τον εαυτό σας πολλά. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε ότι η κόπωση του ποδιού μπορεί να είναι σημάδι υποκείμενης ιατρικής πάθησης.
Ξεκουραστείτε
Η ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων και των ασκήσεων επανάληψης είναι το κλειδί για την πρόληψη της μυϊκής κόπωσης στο πόδι. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να ξεκουραστείτε όταν εργάζεστε στα πόδια σας επειδή οι μυϊκές ομάδες - τετρακέφαλοι, γλουτοί και τένοντες - είναι πολύ μεγαλύτεροι από τους βραχίονες και τους ώμους. Ο Harley Pasternak, προπονητής γυμναστικής και αρθρογράφος για το περιοδικό Real Solutions, συνιστά την αναμονή δύο έως τριών λεπτών μεταξύ των ασκήσεων ποδιών, όπως οι καταλήψεις, για να αποφευχθεί η κόπωση των ποδιών. Οι μύες των ποδιών μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να ανακάμψουν. Μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε μία ή δύο ημέρες μεταξύ των εκπαιδευτικών συνεδριών. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο, περιμένετε μια άλλη μέρα, σύμφωνα με τον Pasternak.
Ενυδατώστε τον εαυτό σας
Η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς πόνους και δυσκαμψία. Το νερό και οι ηλεκτρολύτες σας βοηθούν να κρατήσετε τους μυς σας αιχμηρές. Χωρίς αρκετή ενυδάτωση, αρχίζετε να χάνετε την απόδοση και τα πόδια σας γίνονται κουρασμένα. Εάν είστε ενεργός άνθρωπος, ο Pasternak συνιστά να πίνετε τουλάχιστον 10 με 12 ποτήρια νερό την ημέρα. Το πόσιμο νερό είναι ιδιαίτερα σημαντικό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια άσκηση ρουτίνας, για να αποτρέψετε τους μυς σας να χάσουν υγρά. Μην περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε διψασμένοι - αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι έχετε χάσει ήδη το 3 με 4 τοις εκατό του νερού του σώματός σας.
Γυμναστήριο
Το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει την κούραση του ποδιού, διεγείροντας τη ροή του αίματος στην περιοχή. Το περιοδικό "Hello" προτείνει τη χρήση αιθέριων ελαίων, όπως μαϊντανό, λεμόνι ή τριαντάφυλλα, για να κάνετε μασάζ στα πόδια σας. Ξεκινήστε από τους αστραγάλους κάνοντας μικρότερες κυκλικές κινήσεις χρησιμοποιώντας τις παλάμες σας. Δεν χρειάζεται να ασκείτε έντονη πίεση για να είστε αποτελεσματικοί. Η ελαφριά πίεση μπορεί να τονώσει την κυκλοφορία και να ανακουφίσει την κόπωση. Η αύξηση των ποδιών βοηθάει στην τόνωση της κυκλοφορίας αν έχετε λίγο χρόνο για ένα μασάζ ποδιών.
Αναλγητικά
Τα φάρμακα ανακούφισης του πόνου, όπως η παρακεταμόλη ή η ιβουπροφαίνη, μπορεί να συμβάλλουν στην ελαχιστοποίηση της κούρασης, της δυσκαμψίας και του πόνου στα πόδια, σύμφωνα με το Drugs.com. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε παγοκύστες που καλύπτονται με ένα πανί σε όλες τις περιοχές όπου αισθάνεστε ιδιαίτερα κουρασμένοι, όπως στους μύες των μηρών ή των μοσχαριών. Ο πάγος είναι καλύτερος μεταξύ 24 και 72 ωρών μετά την προπόνηση για ελαχιστοποίηση της φλεγμονής. Μετά από 72 ώρες, εφαρμόστε θερμότητα στην περιοχή για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Εάν η μυϊκή σας κόπωση επιμένει και αντιμετωπίζετε ξαφνική μυϊκή αδυναμία ή εάν τα συμπτώματα κόπωσης συνοδεύονται από δύσπνοια, ναυτία, πυρετό ή torticollis, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να ρυθμίσετε την ένταση της επόμενης προπόνησης επειδή η κόπωση μπορεί να υποδεικνύει υπέρβαση.
