Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Ανακοίνωση
• Τι χρειάζεστε

Ο πόνος των τακουνιών προκαλείται συνήθως από μια κατάσταση που ονομάζεται πελματιαία οισοπάθεια. Η πελματιαία περιτονίτιδα συμβαίνει λόγω φλεγμονής και ερεθισμού του συνδετικού ιστού που ονομάζεται πελματιαία περιτονία. Αυτός ο ιστός σχηματίζει το τόξο του ποδιού σας. Τα συμπτώματα της πελματιαίας περιτονίας περιλαμβάνουν πόνο στο κάτω μέρος της φτέρνας σας και πόνο που αυξάνεται κατά τη διάρκεια των μηνών. Ο πόνος των τακουνιών που προκαλείται από την πελματιαία περιτονία μπορεί να επιδεινωθεί εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Χρησιμοποιώντας όλους τους πόρους που ακολουθούν, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτόν τον πόνο με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Οδηγίες

Ο πόνος των τακουνιών προκαλείται συνήθως από μια κατάσταση που ονομάζεται πελματιαία οισοπάθεια (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

1. Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου της φτέρνας και στη μείωση της φλεγμονής. Τα φάρμακα που πωλούνται χωρίς συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη, αρκούν. Ωστόσο, υπάρχουν φάρμακα που είναι πιο δυνατά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τις καλύτερες επιλογές για εσάς. Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες δοσολογίας που συνοδεύουν τα φάρμακα πριν τις πάρετε.

2. Εφαρμόστε ένα παγωμένο πακέτο στη φτέρνα σας για να θεραπεύσετε τον πόνο. Το κρύο του πάγου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Καθίστε και τοποθετήστε τη φτέρνα στην κορυφή ενός πάγου για 15 λεπτά. Κάνετε αυτό επτά ή οκτώ φορές την ημέρα και αποφύγετε έντονες σωματικές δραστηριότητες μετά την εφαρμογή του πάγου για να ξεκουραστείτε στην πληγείσα φτέρνα.

   
   

3. Σκεφτείτε να κάνετε κάποιες τροποποιήσεις παπουτσιών για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πτέρνα σας. Η χρήση υποδημάτων στήριξης που είναι ελαφρώς ανυψωμένα και έχουν εξαιρετική υποστήριξη καμάρας μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το άγχος στην πελματιαία περιτονία σας (ιστός που στηρίζει το τόξο του ποδιού). Μπορείτε επίσης να βάλετε τα πέλματα στα παπούτσια σας. Οι πέλματα σας επιτρέπουν να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες χωρίς πόνο στη φτέρνα. Συζητήστε με το γιατρό σας για να σας καθοδηγήσει για το πώς μπορείτε να πάρετε ένα παπούτσι με συνταγή ή παπούτσια προσαρμοσμένα στις ανάγκες σας.

4. Βοηθήστε να θεραπεύσετε τον πόνο της φτέρνας αποφεύγοντας το ξυπόλητο Περπατώντας ξυπόλυτοι μπορεί να βάλει στρες και πίεση στην πελματιαία περιτονία σας. Να φοράτε πάντα κάποιο είδος υποδήματος, ακόμα και όταν είστε στο σπίτι.

5. Εκτελέστε ασκήσεις που αναγκάζουν τους μύες των μοσχαριών κάθε μέρα. Οι ασκήσεις που τεντώνουν αυτούς τους μυς μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και να σας βοηθήσουν να αναρρώσετε. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για τη θεραπεία του πόνου της φτέρνας.

   
   

Ανακοίνωση

• Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος αυτοθεραπείας για πόνο πτέρνας.

Τι χρειάζεστε

• Ιβουπροφαίνη
• Τσάντα πάγου
• Πέλματα