Περιεχόμενο
Οι εξάρσεις των βοοειδών προκαλούνται συχνά από έντονες προπονήσεις, ιδιαίτερα όταν πραγματοποιούνται έντονες κινήσεις χωρίς σωστή θέρμανση ή τέντωμα. Μερικές φορές η δύναμη μιας άσκησης είναι πολύ μεγάλη για τους μυς και τους τένοντες και προκαλεί μώλωπες. Το πρόβλημα μπορεί να συμβεί με την πάροδο του χρόνου, με φθορά λόγω επαναλαμβανόμενων ασκήσεων. Μετά από τραυματισμό μοσχαριού, θα πρέπει να ανακτήσετε αργά τη δύναμή σας, επιμηκύνοντας τους μύες και τους τένοντες και χωρίς να χρησιμοποιήσετε υπερβολική δύναμη ή ασκώντας πάρα πολύ.
Τραυματισμός
Οι δύο μεγαλύτεροι μύες των μοσχαριών (το πίσω μέρος του κάτω ποδιού) εισάγονται στην περιοχή του τένοντα του Αχιλλέα. Οι τραυματισμοί στους μύες των μοσχαριών μπορεί να είναι μικρές ρωγμές ή σοβαροί τραυματισμοί που απαιτούν χειρουργική επέμβαση.
Οι μικρές ρωγμές μπορούν να προκαλέσουν απώλεια κινητικότητας, αλλά είναι δυνατόν να εκτελεστούν ασκήσεις ελαφρού τέντωματος αμέσως μετά τον τραυματισμό. Στην περίπτωση ενός τραυματισμού που χρειάζεται χειρουργική επέμβαση, ωστόσο, χρειάζεστε χρόνο για να βελτιώσετε πριν επιχειρήσετε να κάνετε οποιοδήποτε τέντωμα. Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας σχετικά με το τέντωμα και τις ασκήσεις για την πρόληψη περαιτέρω τραυματισμού.
Ελαφρύ και παθητικό τέντωμα
Περιμένετε έως ότου υποχωρήσει ο πόνος πριν αρχίσετε να τεντώνετε. Το κλειδί είναι να μην αναγκάσει τον μώλωπνο μυ να ξεπεράσει αυτό που μπορεί να κάνει άνετα. Χρησιμοποιήστε αργές κινήσεις, ώστε αν αισθανθείτε αντίσταση, θα είστε σε θέση να σταματήσετε την άσκηση και να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς.
Δοκιμάστε αυτή την άσκηση για να μεταφέρετε τη κίνηση πίσω στο μοσχάρι σταδιακά. Καθίστε και με τα δύο πόδια απλωμένα μπροστά σας. Κρατήστε το αριστερό πόδι σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας προς την κατεύθυνση σας και κρατήστε τα για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Νιώστε το τέντωμα στο μοσχάρι. Χαλαρώστε το πόδι και τον αστράγαλο και επαναλάβετε τη διαδικασία με το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε τις εκτάσεις αν είστε άνετοι.
Ενίσχυση τεντώσεων
Η ενίσχυση των μυών των μοσχαριών αποτελεί μέρος ενός προγράμματος θεραπείας για την επαναφορά της ευελιξίας. Μια απλή άσκηση ενδυνάμωσης στέκεται με τα πόδια σας ευθεία στο μήκος του βραχίονα από τον τοίχο. Προχωρώντας μπροστά με τα χέρια σας στον τοίχο για στήριξη, τοποθετήστε ένα από τα πόδια σας πίσω, με όλο σας τα πόδια να αγγίζουν το πάτωμα. Λυγίστε το μπροστινό γόνατο, αλλά κρατήστε το πίσω πόδι ευθεία στο γόνατο. Αφήστε αργά πιο κοντά στον τοίχο. Θα νιώσετε το τέντωμα στο μοσχάρι του πίσω ποδιού σας. Κρατήστε όσο μπορείτε. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές, λειτουργώντας τους μύες των μοσχαριών, κινούνται αργά. Αλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε. Κάνετε αυτό κάθε μέρα. Όσο ισχυρότερος είστε, θα είστε σε θέση να εκτελέσετε αυτή την άσκηση για μεγαλύτερες περιόδους και με μεγαλύτερες εκτάσεις, που κλίνει ακόμα πιο κοντά στον τοίχο.
Αποφυγή περαιτέρω βλάβης
Οι κανονικές εκτάσεις και προθέρμανση συμβάλλουν στη διατήρηση της ευκαμψίας των μυών και των τενόντων καθώς και της κινητικότητας. Τελικά μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες εκτάσεις του μοσχαριού σας στη ρουτίνα άσκησής σας. Χρησιμοποιήστε τεντώματα για να κρυώσετε μετά την άσκηση. Οι ασκήσεις συμβάλλουν στους μυς. η επιμήκυνση τους βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών.
