Περιεχόμενο
Η σωστή τέντωμα των hamstrings και των μυών των μοσχαριών είναι κρίσιμη πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης ή σωματικής αναψυχής. Η τάνυση αυτών των μεγάλων μυών των ποδιών θα αυξήσει την ευελιξία αποφεύγοντας τους τραυματισμούς.
Απλά τεντώματα
Ξεκινήστε την αποτελεσματική τέντωμα των hamstrings και των μοσχαριών κάθονται στο πάτωμα με τα δύο πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός. Λυγίστε ένα από τα πόδια και το φέρετε προς το στήθος, πιάνοντας τον αστράγαλο ως στήριγμα. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Επέκταση των σχισμών
Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Κρατήστε το πίσω μέρος του μηρού με τα δύο χέρια και τραβήξτε το προς το στήθος, επιτρέποντάς του να λυγίσει. Προχωρήστε αργά το πόδι σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Τράβηγμα βοοειδών
Στηρίξτε τον τοίχο, χρησιμοποιώντας τις παλάμες σας για στήριξη. Φέρτε ένα πόδι ελαφρώς πίσω και πατήστε το τακούνι προς το πάτωμα. Βάλτε το άλλο πόδι σε μια σφιχτά διπλωμένη θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τη φτέρνα σας στο πάτωμα, σιγά-σιγά προχωράτε με το μπροστινό σας πόδι μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε τους μύες των μοσχαριών που τεντώνουν. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
