Περιεχόμενο
Το ανθρακικό μαγνήσιο είναι μια μορφή του ορυκτού μαγνησίου, ένα φυσικό στοιχείο. Είναι σημαντικό για μια ποικιλία λειτουργιών στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των οστών και του μυϊκού τόνου. Επιπλέον, μπορεί επίσης να ληφθεί από το στόμα ως συμπλήρωμα για την ανακούφιση της καούρας και της δυσπεψίας. Ωστόσο, όταν λαμβάνεται σε περίσσεια μέσω τροφής ή μέσω συμπληρωμάτων, το ανθρακικό μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει διάρροια και κοιλιακές κράμπες.
Λειτουργία
Το ανθρακικό μαγνήσιο λειτουργεί στο σώμα σε συνδυασμό με το ασβέστιο για να διαχειριστεί τη λειτουργία των κυττάρων μέσα στους μυς. Το ασβέστιο προάγει τη σκληρότητα και την ακαμψία, ενώ το ανθρακικό μαγνήσιο προάγει τη χαλάρωση και την απαλότητα του ιστού. Όταν το σώμα έχει τη σωστή αναλογία ασβεστίου προς ανθρακικό μαγνήσιο (2: 1), συμβαίνουν οι κατάλληλοι μυϊκοί ρυθμοί, ειδικά στον πεπτικό σωλήνα. Ωστόσο, όταν καταναλώνεται πολύ ανθρακικό μαγνήσιο μέσω τροφής και συμπληρωμάτων, οι μύες της πεπτικής οδού γίνονται πολύ μαλακοί και χαλαροί, προκαλώντας ταχύτερη διέλευση των τροφίμων και εξάλειψη της διάρροιας.
Σκέψεις
Το ανθρακικό μαγνήσιο βρίσκεται σε μια ποικιλία από καθημερινές τροφές και βρίσκεται κυρίως σε υψηλή συγκέντρωση σε χορτοφαγικές δίαιτες. Οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε αυτά τα τρόφιμα χωρίς συμπληρωματικές ποσότητες τροφής ή συμπληρωμάτων που περιέχουν ασβέστιο μπορεί να οδηγήσουν σε διάρροια. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν το σπανάκι, το μπρόκολο, τα πράσινα γογγύλια, τα πράσινα φασόλια και μια ποικιλία σπόρων όπως ο λιναρόσπορος και οι ηλιόσποροι.
Πρόληψη / Λύση
Για να μειωθεί ή να αποτραπεί η διάρροια που προκαλείται από το ανθρακικό μαγνήσιο, ένα άτομο μπορεί να μειώσει την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο ή να αυξήσει την ποσότητα πλούσιων σε ασβέστιο τροφών που πίνει. Μερικά καλά παραδείγματα πλούσιων σε ασβέστιο τροφίμων περιλαμβάνουν γάλα, τυρί, γιαούρτι, λευκά φασόλια και πορτοκάλια. Μια άλλη πιθανή λύση είναι να πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου. Το Αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας ορίζει την ημερήσια δόση ασβεστίου στα 1.000 mg. Μια τελική λύση για τη μείωση ή πρόληψη της διάρροιας που προκαλείται από το ανθρακικό μαγνήσιο είναι να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα ινών κάθε μέρα για να μειώσετε τη διέλευση των κοπράνων μέσω του εντέρου.
Ανακοίνωση
Είναι σημαντικό να μην απομακρυνθεί πλήρως το ανθρακικό μαγνήσιο από την καθημερινή διατροφή, καθώς συμβάλλει σε αρκετές θεμελιώδεις φυσικές λειτουργίες. Ο κίνδυνος ανεπάρκειας ανθρακικού μαγνησίου περιλαμβάνει ναυτία, αδυναμία, κόπωση, απώλεια βάρους, μυϊκές συσπάσεις, μυϊκούς σπασμούς και μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς. Τα χαμηλά επίπεδα ανθρακικού μαγνησίου μπορεί επίσης να μειώσουν την ποσότητα καλίου στο αίμα σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας.
Δυναμικό
Αν και το ανθρακικό μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει διάρροια όταν απορροφηθεί μεγάλη ποσότητα, είναι ένα πολύτιμο μέταλλο που δεν πρέπει να αποφεύγεται λόγω της δυνατότητας του να διατηρεί καλά το έντερο. Τα συμπληρώματα ανθρακικού μαγνησίου (με τη μορφή βιταμίνης) συνιστώνται συχνά ως θεραπεία χωρίς χημικές ουσίες για την αϋπνία, τη δυσκοιλιότητα και τον πόνο των μυών. Συνήθως λαμβάνεται συχνά από τους bodybuilders και άλλους επαγγελματίες αθλητές για την πρόληψη μυϊκών κράμπες μετά από προπόνηση. Πριν προσθέσετε ή αφαιρέσετε ανθρακικό μαγνήσιο στη διατροφή σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
