Περιεχόμενο
Η νόσος του Temporomandibular Joint, ή η TMJ, είναι μια διαταραχή της γνάθου που μπορεί να επηρεάσει το λαιμό, την πλάτη, τα αυτιά και το κεφάλι αν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Το ATM μπορεί επίσης να επηρεάσει την αναπνοή, το φαγητό, τον ύπνο και μπορεί να είναι σημαντικά οδυνηρό. Το TMJ προκαλείται από ορθοδοντική προσπάθεια ή φυσική κίνηση των δοντιών. Τα συμπτώματα των διαταραχών του TMJ περιλαμβάνουν κλικ στη σιαγόνα, προβλήματα ανοίγματος και κλεισίματος του στόματος, πόνο και στένωση των κάτω γνάθων.
Οδηγίες
-
Βάλτε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας, ανοίξτε το στόμα σας ευρύ με τη θέση της γλώσσας σας, εισπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από δύο μετρήσεις και εκπνεύστε, επίσης αργά, μέσα από δύο μετρήσεις. Χαλαρώστε και επαναλάβετε δέκα φορές.
-
Στη συνέχεια, κλείστε το χέρι σας και τοποθετήστε το ακριβώς κάτω από το πηγούνι σας. Κρατήστε το βάρος του πηγούνι σας και πατήστε το καθώς προσπαθείτε ήπια να ανοίξετε το στόμα σας. Η ισομετρική ενέργεια πρέπει να χαλαρώσει το οστό των γνάθων. Προσπαθήστε να μην αφήσετε το σαγόνι να σπάσει ενώ γυμνάζεστε. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και επαναλάβετε δέκα φορές.
-
Πιέστε τη γροθιά σας στην αριστερή πλευρά της σιαγόνας σας, κάτω από την άρθρωση και κρατήστε μια συνεχή πίεση. Η ισομετρική ενέργεια θα πρέπει να χαλαρώνει τους μυς στο σαγόνι. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε δέκα φορές, επαναλαμβάνοντας την αντίθετη πλευρά του σαγονιού.
-
Πιέστε, με ένα δάκτυλο από κάθε πλευρά, το σαγόνι σας. Εφαρμόστε την ίδια πίεση και στις δύο πλευρές. Ανοίξτε το στόμα σας αργά και μην αφήσετε το σιαγόνα να σπάσει. Εάν κάνει κλικ, αφήστε το και ξεκινήστε ξανά, ανοίγοντας πιο αργά. Η πίεση σε κάθε πλευρά θα πρέπει να επιτρέπει στο σαγόνι σας να ανοίγει και να κλείνει στη σωστή ευθυγράμμιση.
-
Όταν το σαγόνι σας είναι χαλαρό και ευθυγραμμισμένο, κρατήστε το και το στόμα χαλαρά και κρατήστε το πηγούνι με το δείκτη και τον αντίχειρα. Προσεκτικά και ελεύθερα, swing το πηγούνι σας πίσω και πίσω προκαλώντας το σαγόνι να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Μην προσπαθήσετε εάν αυτή η άσκηση προκαλεί πόνο. Συνεχίστε μέχρι το σαγόνι σας να χαλαρώσει, να ευθυγραμμιστεί και να χαλαρώσει. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις μία φορά την ημέρα ή πιο συχνά, αν είναι απαραίτητο, για να ευθυγραμμίσετε τη σαγόνι σας. Με ευθυγράμμιση και πρακτική, θα μάθει τελικά τις χαλαρές θέσεις και θα το κάνει αυτόματα.
Ανακοίνωση
- Μην δοκιμάζετε αυτές τις ασκήσεις εάν υπάρχει πόνος.
- Καλέστε γιατρό, οδοντίατρο ή χειροπράκτη εάν τα συμπτώματα επιμένουν.
Τι χρειάζεστε
- Ο γιατρός, ο χειροπράκτης ή ο οδοντίατρος, εάν τα συμπτώματα επιμένουν
