Περιεχόμενο
Τα επίμονα μικρά χέρια δεν χρειάζεται να είναι ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο στην αναζήτηση για μια λεπτή μέση. Ειδικές τεχνικές για την επίτευξη των treadmills δουλεύουν σε συνδυασμό με τις συμβουλές γυμναστικής που μειώνουν δραματικά το βάρος χωρίς την ανάγκη για επαναλαμβανόμενες επαναλαμβανόμενες ασκήσεις που φαίνονται αναποτελεσματικές.
Μονή πλευρική κλίση
Σύμφωνα με τον αναγνωρισμένο εμπειρογνώμονα άσκησης Jillian Michaels, η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και τα ελαστικά είναι αποτέλεσμα υπερβολικού λίπους σώματος και όχι έλλειψης μυών, οπότε η κοιλιακή χώρα δεν είναι η πλήρης λύση για αυτά τα προβλήματα. Ο Michaels συνιστά προσοχή στην υγιεινή διατροφή και τις απλές πλευρικές πλαγιές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φέρτε τη μία πλευρά ενώ τεντώνετε το χέρι στην ίδια πλευρά πάνω από το κεφάλι σας. Οι κινήσεις πρέπει να είναι γρήγορες, αλλά ελεγχόμενες και συνεχείς, επαναλαμβανόμενες και στις δύο πλευρές, σε ομάδες δέκα (εναλλασσόμενες πλευρές για συνολικά είκοσι). Η πραγματοποίηση τριών σετ ημερησίως βοηθά στη μείωση της περισσεύτητας λίπους στα ελαστικά. Η ευκολία να μπορούν να κάνουν πλαγιές σχεδόν οπουδήποτε τους καθιστούν μια εύκολη στη διατήρηση δέσμευση.
Πλευρική κλίση με αλτήρα
Ο Peter Sisco, συν-συγγραφέας του "Power Factor Trianing", και πολλοί άλλοι με θέμα γυμναστικής, λέει ότι είναι εξίσου σημαντικό να γνωρίζουμε τι δεν λειτουργεί, όπως είναι να γνωρίζουμε τι πραγματικά λειτουργεί όταν πρόκειται να χάσουμε τα μικρά παιδιά. Τα πλάγια βάρη με βάρος (αντί για ένα σε κάθε χέρι) προσλαμβάνουν περισσότερους ραχιακούς μύες για να επιτύχουν αποτελεσματικά αποτελέσματα στην απώλεια μικρών χεριών. Η χρήση δύο βαρών κατανέμει απλά την προσπάθεια των κοιλιακών μυών, καθιστώντας τους επαναλήπτες λιγότερο αποτελεσματικούς. Αντ 'αυτού, κρατήστε ένα βάρος σε ένα χέρι και χαμηλώστε το προς το πάτωμα, ακουμπώντας πλάγια. Χρησιμοποιήστε τους ραχιαίους μυς σας για να εργαστείτε εναντίον αντοχής στο βάρος. Συμπληρώστε τους μυς της πλάτης καθώς το βάρος επιστρέφει και βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αρκετό βάρος για να ολοκληρώσετε μόνο οκτώ επαναλήψεις που παλεύουν πολύ.
Πόδι ανυψώνει
Τα καλά τονισμένα παλτά αποτελούν ουσιαστικό συστατικό για την εξάλειψη των χειρολαβών. Συχνά παραμελημένοι, οι μύες της πλάτης (sacroiliolumbar) μπορούν να ενισχυθούν για να βοηθήσουν στην ισορροπία του ραχιαίου μυϊκού συστήματος. Το συνολικό αποτέλεσμα είναι περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο λίπος γύρω από τη μέση. Ξαπλώστε στο πάτωμα, στην κοιλιά, σε μια θέση "superman", με τα χέρια τεντωμένα (οι αρχάριοι θα πρέπει να κρατούν τα χέρια τους κατά μήκος του σώματός τους). Με το κεφάλι σας ανυψωμένο και στραμμένο προς τα εμπρός, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος και τα χτυπήστε, σαν να κολυμπάτε είκοσι φορές. Ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα και κάνετε άλλες τρεις έως πέντε επαναλήψεις.
