Περιεχόμενο
Το κάλιο είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία που συμβάλλει σε ένα υγιές σώμα. Η έλλειψη μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα, όπως κόπωση, μυϊκές κράμπες, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και γαστρεντερικά προβλήματα. Επίσης, η ύπαρξη υψηλού επιπέδου καλίου στα νεφρά είναι εξίσου επικίνδυνη και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά νεφρικά προβλήματα. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να μειωθούν αυτά τα επίπεδα και να βελτιωθεί η υγεία.
Οδηγίες
-
Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως μπανάνες, πορτοκάλια, πατάτες και σοκολάτα, καθώς αυξάνουν τα επίπεδα καλίου. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό περιεχόμενο, όπως τα μήλα, τα ροδάκινα, τα μαρούλια, το λάχανο και το ρύγχος.
-
Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου. Μπορεί φυσικά να μειώσει τα επίπεδα καλίου στα νεφρά. Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα ασβεστίου ή αυξήστε την πρόσληψη γιαουρτιού και τυριού.
-
Πάρτε ένα συμπλήρωμα σκόρδου. Ένα άλλο αποδεδειγμένο συμπλήρωμα για την ομαλοποίηση των επιπέδων καλίου περιλαμβάνει το σκόρδο Αγοράστε κάψουλες σε κατάστημα υγιεινής διατροφής ή φάτε ένα σκελίδες σκόρδο την ημέρα.
-
Πίνετε άφθονο νερό καθώς απομακρύνει αποτελεσματικά τις τοξίνες από το σώμα και καθαρίζει τα νεφρά. Για να μειώσετε το επίπεδο του καλίου στα νεφρά, πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
-
Κάνετε τουλάχιστον 90 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την υγεία σας και μειώνει τα επίπεδα καλίου. Ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Τα πιο αποτελεσματικά περιλαμβάνουν τρέξιμο, περπάτημα, αερόμπικ, ποδηλασία ή κολύμπι.
-
Εξαλείψτε την καφεΐνη από τη διατροφή. Τα προϊόντα καφεΐνης, όπως τα αναψυκτικά, τα τσάγια και ο καφές, μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο καλίου. Μέχρι να ομαλοποιηθεί το επίπεδο, αφαιρέστε αυτά τα ποτά από τη διατροφή.
