Περιεχόμενο
Μερικές φορές περνάμε πολύ χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που κάθεται σε μια καρέκλα μπροστά στον υπολογιστή. Γεμάτη δουλειές και πράγματα που πρέπει να κάνετε, φαίνεται ότι δεν υπάρχει χρόνος για άσκηση.Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας μεγαλώνει και η πλάτη σας εξασθενεί. Αλλά είναι δυνατό να εργαστείτε στην κοιλιά ακόμη και όταν βρίσκεστε στο γραφείο. Πάρτε το χρόνο να ασκηθείτε στην καρέκλα, να ενισχύσετε και να ορίσετε την κοιλιά.
Εργασία στους πυρήνες των μυών
Η κοιλιά είναι μέρος της ομάδας των μυών που ονομάζεται κεντρική. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει την περιοχή του στομάχου, του ισχίου και της κάτω πλάτης. Αυτοί οι μύες λειτουργούν μαζί για να υποστηρίξουν τον κορμό του σώματος εκτός από τον έλεγχο της στάσης του σώματος. Οι ενισχυμένοι κεντρικοί μύες δημιουργούν, εκτός από μια ευθεία και καθορισμένη κοιλιά, μεγαλύτερη σταθερότητα για το σώμα. Η στάση και ο ορισμός έχουν ως αποτέλεσμα αποτελεσματικότερες ασκήσεις και καλύτερα αποτελέσματα. Όταν ασκείτε με μια καρέκλα, κρατήστε μια ευθεία στάση και χαλαρούς ώμους και το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός. Τα πόδια θα πρέπει να τοποθετούνται φυτεμένα στο πάτωμα και με το χώρο μέσης μεταξύ τους. Η σύσφιξη των μυών του στομάχου πριν από μια κοιλιακή άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων.
Λαμβάνοντας χρόνο για εσάς
Ο χρόνος μπορεί να γίνει ο εχθρός των ασκήσεων. Επιλέξτε μερικές ευκαιρίες για να κάνετε κάτι καλό για το σώμα σας. Στις πολυάσχολες ημέρες, η μετάβαση σε γυμναστήριο μπορεί να είναι αδύνατη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένες ασκήσεις στο τραπέζι μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος. Η εργασία στην κοιλιακή χώρα ενώ κάθεστε δεν πρέπει να αντικαταστήσει την καθημερινή καρδιαγγειακή προπόνηση. Ωστόσο, μπορεί να μην αισθάνεστε την ίδια ενοχή για την απώλεια μιας ημέρας στο γυμναστήριο όταν έχετε ασκήσει στην κοιλιά ενώ εργάζεστε.
Ασκήσεις στην καρέκλα
Για να εκτελέσετε το sit-up στην καρέκλα θα πρέπει να καθίσετε με τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε το υποβραχιόνιο και πιέστε τους μυς του στομάχου ενώ τα πόδια ανεβαίνουν προς το στήθος. Αυτή η άσκηση μπορεί να προσελκύσει τους συναδέλφους. Προσκαλέστε τους να ασκήσουν επίσης.
Τα sit-ups είναι τα ίδια με αυτά που ξαπλώνουν. Αυτές οι ασκήσεις καθορίζουν τους κοιλιακούς μυς ενώ εκτελείται η κίνηση. Κρατήστε τους μύες σας συμβεβλημένους ενώ οι κοιλιακοί σας δίνουν διπλάσια αποτελέσματα της άσκησης.
Οι εσωτερικοί και εξωτερικοί λοξικοί μύες βρίσκονται στις πλευρές της κοιλιάς. Σε αυτή την περιοχή βρίσκουμε το πρόβλημα του "ελαστικού", το οποίο επιδεινώνεται όταν δεν λειτουργεί. Οι περιστρεφόμενοι κοιλιακοί δονητές εργάζονται στον τομέα αυτό Περιστρέψτε ελαφρά και αργά έως ότου ο θώρακας περιστραφεί κατά 90 μοίρες προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
