Περιεχόμενο
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα συνηθισμένο παράπονο και μπορεί να συμβεί εξαιτίας της έντονης άσκησης, της ανεπαρκούς στάσης του σώματος, της αϋπνίας, των αδύναμων μυών ή ενός παλαιού τραυματισμού. Ανάλογα με τη σοβαρότητα, μπορεί να χρειαστεί φυσιοθεραπεία. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, υπάρχουν μερικές μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη ρουτίνα σας για να ενισχύσετε την πλάτη σας και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.
Οδηγίες
-
Πάρτε μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες στο γυμναστήριο. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων βοηθούν στην τέντωμα της κάτω ράχης και την ανακούφιση από την ένταση. Εάν δεν είστε μέλος ενός γυμναστηρίου, υπάρχουν DVD που προσφέρουν κατηγορίες αυτών των τρόπων που πρέπει να γίνουν στο σπίτι.
-
Ξαπλώστε σε μια επίπεδη, σταθερή επιφάνεια. Κρατήστε την πλάτη σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια καρέκλα, καναπέ ή κρεβάτι. Αυτή η δραστηριότητα δεν περιλαμβάνει καμία άσκηση και μπορείτε να την κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ακούτε μουσική. Ελάτε όσο το δυνατόν περισσότερο για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
-
Πάρτε τάξεις με καρδιαγγειακές ασκήσεις για να ενισχύσετε την πλάτη σας. Ασκήσεις όπως το kickboxing, η αεροβική γυμναστική, το γρήγορο περπάτημα και η ποδηλασία βοηθούν στην ελάφρυνση της έντασης, στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ανάπτυξη σταθεροποιητικών μυών.
-
Όταν ξαπλώνετε, βρεθείτε στην πλάτη σας, όχι στο στομάχι σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα και ένα άλλο κάτω από το κεφάλι. Με αυτό, θα μειώσετε την ένταση στην κάτω πλάτη τη νύχτα. Μια άλλη επιλογή είναι να κοιμηθείτε στο πλάι σας και με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
