Περιεχόμενο
Μια σταθερή μπάρα σας επιτρέπει να κάνετε διάφορες ασκήσεις για να αναπτύξετε το πάνω μέρος του σώματος. Αυτή η μπάρα, που σταθεροποιείται με πίεση, συνήθως εγκαθίσταται στο άνοιγμα μιας πόρτας. Σας επιτρέπει να φτιάχνετε μπαρ με προερχόμενα και υποκείμενα αποτυπώματα, ανυψώνοντας φτερά και άλλες ασκήσεις. Η εγκατάσταση μιας σταθερής ράβδου μπορεί να γίνει γρήγορα, αλλά υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορείτε να λάβετε υπόψη για να κάνετε τη δουλειά σωστά.
Οδηγίες
-
Χρησιμοποιήστε το μέτρο ταινιών για να καθορίσετε το σωστό ύψος για τη σταθερή ράβδο. Οι βραχίονες που έρχονται με το κιτ μπαρ πρέπει να τοποθετηθούν περίπου 30 cm πάνω από το ύψος των ώμων. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι φτάνετε στην μπάρα άνετα, χωρίς να τεντώνετε τα χέρια σας πολύ μακριά.
-
Τοποθετήστε τα στηρίγματα στην επιθυμητή θέση στα πλαίσια της πόρτας. Χρησιμοποιήστε ένα μολύβι για να επισημάνετε τις τρύπες στις οποίες θα τοποθετήσετε τις βίδες. Θα πρέπει να εγκαταστήσετε τους βραχίονες στο κέντρο του πλαισίου. Βεβαιωθείτε ότι οι βραχίονες ευθυγραμμίζονται σωστά χρησιμοποιώντας το μέτρο της ταινίας για να βεβαιωθείτε ότι η μπάρα είναι επίπεδη.
-
Αφαιρέστε τους βραχίονες και χρησιμοποιήστε το ηλεκτρικό ή το μη αυτόματο κατσαβίδι για να δημιουργήσετε μια μικρή οπή 2mm στο πλαίσιο της πόρτας όπου κάνατε τα σημάδια. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε τα σημάδια όταν βάζετε τους βραχίονες πίσω στην πόρτα.
-
Συνδέστε τους βραχίονες στο πλαίσιο της πόρτας ευθυγραμμίζοντας τις τρύπες του βραχίονα με τις οπές που έχετε κάνει. Χρησιμοποιήστε ένα κατσαβίδι για να προσαρμόσετε τις βίδες που συνοδεύουν το κιτ σταθερής ράβδου έως ότου είναι ασφαλείς και ασφαλείς.
-
Τοποθετήστε τη ράβδο στους βραχίονες. Θα πρέπει να τοποθετήσετε τη μπάρα πάνω από τις αγκύλες και στη συνέχεια να την τραβήξετε προς τα κάτω.
Πώς
- Προσέξτε να εγκαταστήσετε τη σταθερή ράβδο σε ένα ασφαλές και δυνατό πλαίσιο.
Τι χρειάζεστε
- Χειροκίνητο ή ηλεκτρικό κατσαβίδι
- Μολύβι
- Μέτρο ταινιών
