Περιεχόμενο
Η φωτοθεραπεία, γνωστή και ως θεραπεία φωτεινού φωτός ή φωτοθεραπεία, περιλαμβάνει τη χρήση ορισμένων εντάσεων φωτός για τη θεραπεία συμπτωμάτων κατάθλιψης, εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής, κόπωσης και αϋπνίας. Η φωτοθεραπεία χρησιμοποιείται με λαμπτήρες LED, λαμπτήρες φθορισμού ή λαμπτήρες πυρακτώσεως σε μια συσκευή γνωστή ως φωτιστικό κιβώτιο. Κατά τη διάρκεια των θερμότερων μηνών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φωτοθεραπεία βγαίνοντας σε μια ζεστή και ηλιόλουστη μέρα. Εάν έχετε κατάθλιψη, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος θεραπείας.
Αποτελεσματικότητα
Σύμφωνα με το MayoClinic.com, το lightbox μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποτελεσματική θεραπεία μιας σειράς ψυχικών συνθηκών. Εάν υποφέρετε από κατάθλιψη, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται κατά τους ψυχρότερους, πιο σκούρους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες. Αν και ο ακριβής λόγος δεν είναι πλήρως κατανοητός, οι ερευνητές πιστεύουν ότι το φως του ήλιου επηρεάζει την παραγωγή των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης και μελατονίνης, καθώς και τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος. Κατά τους κρύους μήνες, η μείωση της ποσότητας του ηλιακού φωτός αυξάνει τη μελατονίνη και μειώνει την παραγωγή σεροτονίνης. Η χρήση φωτοθεραπείας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας, το επίπεδο ενέργειας, τους κύκλους ύπνου και την όρεξη.
Εφαρμογή
Σύμφωνα με το SAD.org.uk, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε φωτιστικά LED που παράγουν τουλάχιστον 10.000 lux. Το Lux είναι μια τυπική μονάδα μέτρησης για την ένταση του φωτός και αντιστοιχεί στη μέση ένταση του φωτός που παράγεται από τον ήλιο την καλοκαιρινή ημέρα. Οι συνήθεις λαμπτήρες δεν είναι αποτελεσματικοί στη θεραπεία της κατάθλιψης ή της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής επειδή δεν παράγουν υψηλή ένταση φωτός.
Κατά την έναρξη της φωτοθεραπείας για την αντιμετώπιση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το κουτί φωτός τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για συνολικά 30 λεπτά. Δεν είναι απαραίτητο να καθίσετε μπροστά από το αντικείμενο που τον αγγίζει το πρόσωπο. Αντ 'αυτού, τοποθετήστε το κουτί φωτός δίπλα σας ή κοντά, ενώ εργάζεστε, ασκείτε, διαβάζετε ή κάνετε οτιδήποτε άλλο.
Όταν χρησιμοποιείτε το φως του ήλιου για τη θεραπεία της κατάθλιψης, θα πρέπει να περάσετε τον ίδιο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους για να έχετε την πλήρη αποτελεσματικότητα των ακτίνων του ήλιου. Δεδομένου ότι έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση μειώνει επίσης τα συμπτώματα της κατάθλιψης, μπορείτε να συνδυάσετε τις δύο "θεραπείες" με άσκηση σε μια ηλιόλουστη μέρα. Κατεβείτε για 30 λεπτά για να κάνετε μια βόλτα, έναν ελαφρύ και αναζωογονητικό αγώνα ή μια βόλτα με ποδήλατο.
Προειδοποιήσεις
Αν και η θεραπεία με το φως του ήλιου και η φωτοθεραπεία μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τη φαρμακευτική αγωγή και χωρίς κάποιες από τις πιο προφανείς παρενέργειες, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που συνδέονται με αυτά. Το MayoClinic.com αναφέρει ότι σε σπάνιες περιπτώσεις η χρήση φωτοθεραπείας μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, κόπωση, ανησυχία, μανιακά επεισόδια, ναυτία, διαταραχές ύπνου και έμετο.
Η ιστοσελίδα αναφέρει επίσης ότι ορισμένοι άνθρωποι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν φωτοθεραπεία. Αν έχετε δερματική ευαισθησία στο φως του ήλιου, δεν είναι σκόπιμο να το δοκιμάσετε. Εάν παίρνετε ευαίσθητα στον ήλιο φάρμακα, όπως ορισμένα αντιφλεγμονώδη και αντιβιοτικά, θα πρέπει να αποφύγετε τη φωτοθεραπεία μέχρι να δείτε έναν γιατρό.
Επιπλέον, τα άτομα με διπολική διαταραχή ή σοβαρή κατάθλιψη δεν πρέπει να χρησιμοποιούν θεραπεία φωτός μέχρι να μιλήσουν με τον επαγγελματία ψυχικής υγείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η διαδικασία μπορεί να προκαλέσει μανία (υψηλή αίσθηση χιούμορ και παρορμητικές συμπεριφορές) σε άτομα που πάσχουν από διπολική διαταραχή και αυτοκτονικές σκέψεις σε ασθενείς με σοβαρή κατάθλιψη.
