Περιεχόμενο
Το press press είναι μια άσκηση δύναμης που χρησιμοποιεί το βάρος ενός μπαρ. Είναι κατασκευασμένο για την ενίσχυση των ώμων, των τρικεφάλων, του άνω στήθους και της άνω πλάτης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η άσκηση ενίσχυσης θα σας βοηθήσει να σηκώσετε πολύ βάρος στο κεφάλι σας. Όπως όλες οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, είναι σημαντικό να ασκείστε σωστά για να μεγιστοποιήσετε την προπόνηση σας και να αποφύγετε τραυματισμούς.
Οδηγίες
-
Προσεγγίστε τη ράβδο που πρέπει να βρίσκεται στον πάγκο, κρατήστε σταθερά τα χέρια σας, πιάστε το κάτω για να μπορέσετε να σηκώσετε. Κρατήστε τα χέρια σας διαχωρισμένα σε απόσταση από τους ώμους σας.
-
Πάρτε το μπαρ και να το αφαιρέσετε από το κάθισμα, πηγαίνοντας προς τα πίσω για να αποφύγετε την πρόσκρουση σε κάτι. Φέρτε το στο στήθος σας. Αυτή είναι η αρχική θέση του γενικού τύπου.
-
Στερεώστε με τα πόδια σας το πλάτος του ώμου και κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο για να κοιτάξετε ευθεία μπροστά.
-
Ανασηκώστε τη ράβδο από την αρχική θέση στο στήθος σας πάνω από το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας τους μυς του ανώτερου σώματος σας, όχι τους μυς της πλάτης σας. Κρατήστε τους μυς σας τεταμένους καθώς ολοκληρώνετε την άσκηση.
-
Αφήστε τη ράβδο πάνω από το κεφάλι σας κλειδώνοντας τους αγκώνες στη θέση τους. Όταν κατορθώσετε να τα κλειδώσετε με επιτυχία, αυτό θα υποδηλώσει μια επανάληψη του γενικού τύπου.
-
Χαμηλώστε τη ράβδο κάνοντας τους αγκώνες σας και φέρνοντάς την στην αρχική θέση στο στήθος σας. Ανυψώστε το με τον αναφερόμενο αριθμό επαναλήψεων, διατηρώντας τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς σας τεταμένους καθώς την ανασηκώνετε, αυτό σας επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε την άσκηση.
Πώς να το κάνετε
Ανακοίνωση
- Να είστε πάντα προσεκτικοί κατά την ανύψωση βαρών. Εάν το κάνετε αυτό για πρώτη φορά, έχετε κάποιον γύρω σας ενώ ολοκληρώνετε την άσκηση. Ποτέ μην προσπαθήσετε να σηκώσετε υπερβολικό βάρος για το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Τι χρειάζεστε
- Μπαρ στον πάγκο
- Μπαρ
