Περιεχόμενο
- Εκπαίδευση αντίστασης
- Εκπαίδευση διαστήματος
- Ενίσχυση της κατάρτισης
- Εκπαίδευση απώλειας βάρους
- Συνδυασμένη εκπαίδευση
Ένας ελλειπτικός εξοπλισμός άσκησης είναι ένα από τα πιο ευπροσάρμοστα μέρη που μπορείτε να αγοράσετε. Με μόνο ένα από αυτά, μπορείτε να εργαστείτε αντοχή, δύναμη και εμβέλεια.
Εκπαίδευση αντίστασης
Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό για περισσότερο από λίγα λεπτά χωρίς να αισθανθείτε εξαντλημένος, τότε αυτό το σχέδιο προπόνησης μπορεί να είναι αυτό που ψάχνετε. Αυτό είναι ένα μεγάλο γενικό πρόγραμμα για τους ανθρώπους που μόλις αρχίζουν. Ξεκινήστε με το δικό σας ρυθμό με στόχο την αύξηση της έντασης με την πάροδο του χρόνου. Ένας καλός εβδομαδιαίος στόχος είναι να εκτελέσετε αυτό το πρόγραμμα άσκησης τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Κάθε συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί μεταξύ 30 και 60 λεπτών, ανάλογα με το επίπεδο εμπειρίας σας. Ξεκινήστε στο επίπεδο 3 και μεταβείτε στο επίπεδο 6 όταν φτάσετε στο ήμισυ της ρουτίνας ακολουθίας. Στη συνέχεια σταδιακά χαμηλώστε μέχρι να επιστρέψετε στο επίπεδο 3 για ψύξη. Η εκτέλεση αυτής της προπόνησης με την πάροδο του χρόνου θα αυξήσει την ενέργεια και την αντοχή σας.
Εκπαίδευση διαστήματος
Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι ένα εξαιρετικό πρόγραμμα καρδιοαγγειακής κατάρτισης. Ο ευκολότερος τρόπος για να εξηγήσετε ένα διάσπαρτο εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι ότι λέει ότι έχει πολλές κορυφές και κοιλάδες. Αφού προθερμάνετε, μεταβείτε σε επίπεδο 7 ή 8 για δύο λεπτά, στη συνέχεια επιστρέψτε στο επίπεδο 3 ή 4 για πέντε ή έξι λεπτά. Θα θελήσετε να προκαλείτε συνεχώς τον εαυτό σας να παραμείνετε σε υψηλότερο επίπεδο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό το σχέδιο θα ενισχύσει την αντοχή και την αντοχή με την πάροδο του χρόνου. Μια καρδιά οθόνη είναι επίσης ένα ιδανικό κομμάτι του εξοπλισμού που θα χρησιμοποιηθεί για να βεβαιωθείτε ότι είστε στη ζώνη στόχο σας.
Ενίσχυση της κατάρτισης
Το σχέδιο κατάρτισης δύναμης μοιάζει πολύ με την κατάρτιση αντίστασης, αλλά απομονώνετε ορισμένες ομάδες μυών. Πολλά ελλειπτικά έχουν υποβραχιόνια, οπότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 5 έως 10 λεπτά κατά τη διάρκεια του προγράμματος σας για να εστιάσετε περισσότερο στο τράβηγμα και την ώθηση με τα χέρια σας από τη χρήση του ελλειπτικού με τα πόδια σας. Για να εργαστείτε οι κύριοι μύες, μπορείτε να ακουμπήσετε πίσω στην ελλειπτική ή να σκύψετε προς τα εμπρός για να εργαστείτε σε διαφορετικές ομάδες μυών. Για να δουλέψετε τα πόδια σας, απλά προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας για να σπρώξετε και να μετακινήσετε τα ελλειπτικά και τα χέρια σας σε μια αγωνιστική κίνηση, σαν να είχατε ελεύθερο χέρι σε ένα ποδήλατο. Η προσθήκη αυτών των βημάτων στο πρόγραμμα άσκησης σας θα δημιουργήσει περισσότερη δύναμη σε συγκεκριμένους μυς.
Εκπαίδευση απώλειας βάρους
Το σχέδιο απώλειας βάρους είναι παρόμοιο με την εκπαίδευση αντίστασης εκτός από το γεγονός ότι θα θελήσετε να εργαστείτε σε ελαφρύτερο επίπεδο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ο στόχος είναι να κάψετε πολλές θερμίδες χωρίς να βλάψετε. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε στο επίπεδο 2 για 60 λεπτά, θα έχετε κάψει θερμίδες για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κουραστείτε. Η εκτέλεση αυτού του προγράμματος τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια ενός ή δύο μηνών θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με συνεπή τρόπο.
Συνδυασμένη εκπαίδευση
Ένα από τα πλεονεκτήματα της εργασίας σε μια ελλειπτική είναι ότι μπορείτε να συνδυάσετε οποιοδήποτε από τα σχέδια κατάρτισης μεταξύ τους. Για παράδειγμα, κατά το πρώτο μισό της προπονητικής σας συνεδρίας μπορείτε να αφιερώσετε την προπόνηση κατά διαστήματα και, κατά το δεύτερο εξάμηνο, να προπονηθείτε. Η επιλογή είναι απολύτως προσωπική.
