Περιεχόμενο
Ο καθένας έχει αέρια. Η απελευθέρωση αυτού του συνδυασμού διοξειδίου του άνθρακα, οξυγόνου, αζώτου, υδρογόνου και μεθανίου είναι απολύτως φυσιολογική. Συμβαίνει τουλάχιστον 14 φορές την ημέρα. Το αέριο μπορεί να σχηματιστεί με κατάποση αέρα κατά το φαγητό ή το πόσιμο, καθώς επίσης και όταν το άπεπτο φαγητό αναμιγνύεται με (ακίνδυνα) βακτήρια στο παχύ έντερο. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν ρέψιμο, μετεωρισμό, φούσκωμα και κοιλιακό άλγος.
Μερικές απλές στάσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία και να διατηρήσουν το πεπτικό σας σύστημα σωστά.
Κεραυνός
Εκτελέστε αυτήν την κίνηση για να βοηθήσετε την πέψη μετά τα γεύματα. Γονατίστε στο χαλί σας με τα πόδια σας παράλληλα και καθίστε στα πόδια σας. Ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Στερεώστε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και τεντώστε τις πλευρές του σώματός σας. Χαλαρώστε τους ώμους σας πίσω και κατεβείτε. Διατηρήστε αυτήν τη στάση, εισπνεύστε και εκπνεύστε πολλές φορές.
Στάση γάτας και αγελάδας
Κάντε μασάζ στα κοιλιακά σας όργανα με παρόμοιο τρόπο με τις γάτες. Με τα χέρια σας στα γόνατά σας, λυγίστε τα δάχτυλά σας και δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Εκπνεύστε, λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω, χαμηλώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε πίσω προς τα πόδια σας, σαν μια γάτα. Εισπνεύστε, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός, σηκώστε τους γλουτούς σας και κοιτάξτε μπροστά, σαν αγελάδα. Επαναλάβετε, ολοκληρώνοντας δέκα αναπνοές.
Καθιστή στάση με πλάτη ευθεία
Για να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να βοηθήσετε την πέψη, καθίστε ευθεία και με τα πόδια σας μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές των γοφών σας. Κρατήστε σταθερά τα γλουτιαία σας οστά και τις παλάμες σας πιεσμένες στους γοφούς σας, σηκώστε την κοιλιά σας και χαλαρώστε τους ώμους σας. Αναπνεύστε φυσικά και διατηρήστε αυτήν τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
Καθιστή σπονδυλική στρέψη
Για να συμπιέσετε τα όργανα σας και να τους δώσετε νεότερο, περισσότερο οξυγονωμένο αίμα, εκτελέστε την ακόλουθη κίνηση. Με τα πόδια σας μπροστά από το σώμα σας, λυγίστε ένα γόνατο και τοποθετήστε το πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα. Λυγίστε τον αγκώνα σας στην ίδια πλευρά και τοποθετήστε το χέρι σας μέσα στο λυγισμένο πόδι σας. Τοποθετήστε το αντίθετο χέρι στο πάτωμα - ή στο πλάι των γοφών σας. Εισπνεύστε και τεντώστε, πιέζοντας το χέρι και το πόδι σας μεταξύ τους. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στο αντίθετο πόδι. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.
Apanasana
Ονομάζεται επίσης «απελευθέρωση αερίου», κάνει ακριβώς αυτό που προτείνει το όνομά του: απελευθερώνει αέρια για να ανακουφίσει τον πόνο που προκαλείται από τη συσσώρευσή του. Ξαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώστε και αναπνέετε μερικές φορές. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και ανεβάστε το στο στήθος σας, κρατώντας τις κνήμες σας. Εισπνεύστε, σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και προσπαθήστε να φτάσετε στο γόνατό σας. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, έχοντας πλήρη επίγνωση της αναπνοής σας. Εκπνεύστε αργά καθώς κατεβαίνετε. Επαναλάβετε για την αριστερή πλευρά.
Μια άλλη επιλογή είναι να σηκώσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
