Περιεχόμενο

• Συμπτώματα
• Αιτίες
• Συμπληρώματα κόπωσης επινεφριδίων
• Διαιτητικές αλλαγές για τη θεραπεία της κόπωσης των επινεφριδίων
• Ο τρόπος ζωής αλλάζει

Η κόπωση των επινεφριδίων προκαλεί μια μεγάλη ποικιλία συμπτωμάτων που επικεντρώνονται στα συναισθήματα σωματικής και διανοητικής κόπωσης και στο αίσθημα ότι δεν αισθάνεστε «καλά». Εάν αισθάνεστε ότι υποφέρετε από κόπωση των επινεφριδίων, πιθανώς αναρωτιέστε τι να κάνετε γι 'αυτό. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν τα επινεφρίδια σας να λειτουργήσουν σωστά, αλλά δεν πρέπει να είναι η μόνη σας επιλογή.

Συμπτώματα

Σύμφωνα με το Κέντρο Διατροφικής Ιατρικής των Ηνωμένων Πολιτειών, τα συμπτώματα της κόπωσης των επινεφριδίων περιλαμβάνουν πόθο για αλάτι, αφυδάτωση και δίψα, αϋπνία, άγχος και νευρικότητα, γενικό αίσθημα κόπωσης, χαμηλή λίμπιντο, αύξηση βάρους ή απώλεια και ορμονικές ανισορροπίες.

Το πρόγραμμα AWARE προσθέτει ότι εάν έχετε κόπωση των επινεφριδίων, μπορείτε επίσης να δείξετε ένα μοτίβο εξάντλησης το πρωί και πάλι στα μέσα του απογεύματος, με μέγιστη ενέργεια μετά τις έξι και το αίσθημα κόπωσης ξανά έως τις εννέα το πρωί. Νύχτα. Άλλα συμπτώματα κόπωσης των επινεφριδίων μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένα συμπτώματα PMS, ήπια κατάθλιψη, λήθαργο, αδυναμία, σύγχυση, δυσκοιλιότητα και διάρροια.

Αιτίες

Τα επινεφρίδια παράγουν διάφορους τύπους ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης, οι οποίες χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση καταστάσεων οξέος στρες. Κατά την πρώιμη ιστορία των ανθρώπων, αυτή η έξοδος ήταν απαραίτητη για την αντιμετώπιση στιγμιαίων πιέσεων. Ωστόσο, στη σύγχρονη ζωή, τα ανθρώπινα όντα αγχώνονται συνεχώς, και τα επινεφρίδια δεν είναι σε θέση να παράγουν τις σωστές ποσότητες ορμονών επειδή είναι πάντα επικεντρωμένοι στην αποστολή ορμονών στρες. Το αποτέλεσμα αυτού είναι η κόπωση των επινεφριδίων.

Συμπληρώματα κόπωσης επινεφριδίων

Για τη θεραπεία της κόπωσης των επινεφριδίων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα και παρόλο που βοηθούν στη γενική υγεία και ευεξία, η αποτελεσματικότητά τους θα είναι καλύτερη όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπείες.

Τα συμπληρώματα για κόπωση των επινεφριδίων πρέπει να περιλαμβάνουν βιταμίνη C, από 2.000 έως 4.000 mg την ημέρα. βιταμίνη Ε, 800 IU ανά ημέρα και σύμπλοκο Β, όπως αναφέρεται στη συσκευασία. Αυτά τα στοιχεία θα προστατεύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, θα αποκαταστήσουν την ενέργεια και θα ηρεμήσουν τα συναισθήματα του στρες. Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, ένα συμπλήρωμα St. John's wort μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάθεσή σας. ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία.

Διαιτητικές αλλαγές για τη θεραπεία της κόπωσης των επινεφριδίων

Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία της κόπωσης των επινεφριδίων είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Συμπεριλάβετε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες, ελαιόλαδο, λιναρόσπορο και ιχθυέλαιο. Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων και φροντίστε να καταναλώνετε πολλές φυτικές ίνες. Εάν επιθυμείτε αλάτι, χρησιμοποιήστε θαλασσινό αλάτι αντί για κανονικό αλάτι. Αποφύγετε τρόφιμα όπως απλούς υδατάνθρακες, μεταποιημένη ζάχαρη, καφεΐνη και υδρογονωμένα λίπη.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει

Για να θεραπεύσετε την κόπωση των επινεφριδίων, εκτός από τις αλλαγές στη διατροφή και τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής, πρέπει να γίνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Επικεντρωθείτε στη μείωση του στρες, την ανάπαυση και την άσκηση. Μάθετε τεχνικές μείωσης του άγχους, όπως γιόγκα ή διαλογισμό και προσπαθήστε να τις ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή. Πάρτε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε, αλλά έχετε έναν λογικό χρόνο για ύπνο και ξυπνήστε και να κοιμάστε κάθε μέρα, αν χρειαστεί. Τέλος, ασκείστε κάθε μέρα. Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση του στρες, βελτιώνει την υγεία και φωτίζει τη διάθεσή σας.