Περιεχόμενο
Η μάθηση των θεμελιωδών στάσεων είναι το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της σωματικής σας κατάστασης μέσω της καθημερινής πρακτικής γιόγκα. Κρατώντας μόνο μία στάση γιόγκα ενώ αναπνέετε βαθιά και τακτικά είναι μια μεγάλη άσκηση. Δοκιμάστε τη στάση του κορμού των ελέφαντα αν έχετε δύο μπλοκ γιόγκα βολικό.
Οδηγίες
-
Καθίστε με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας. Τοποθετήστε τα μπλοκ γιόγκα και στις δύο πλευρές του σώματός σας δίπλα στο χέρι σας.
-
Τεντώστε το ένα πόδι και πάνω από το χέρι σας από πίσω. Το πόδι πρέπει να έρχεται πάνω από τον βραχίονα σας πάνω από τον αγκώνα και να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ώμο.
-
Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στα μπλοκ γιόγκα δίπλα σας. Τα χέρια σας θα πρέπει να έχουν μια ελαφρά μπούκλα πάνω τους.
-
Σηκώστε με τα χέρια σας και ισιώστε το ελεύθερο πόδι σας μπροστά σας στον αέρα.
-
Εάν θέλετε, μετακινήστε το ελεύθερο πόδι σας μέσα από το σώμα σας και συνδέστε το πόδι εκτεταμένο πάνω από το πόδι του ποδιού καμπυλωμένο πάνω από το βραχίονά σας. Μπορείτε να γυρίσετε ελαφρά το σώμα σας προς τα εμπρός για να προσαρμόσετε αυτή τη θέση.
-
Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, ανάλογα με την ικανότητά σας. Αναπνεύστε βαθιά και τακτικά.
Πώς
- Αναπνεύστε να κάνετε αυτή ή κάποια τεχνική γιόγκα. Η βαθιά αναπνοή είναι μια σημαντική άσκηση στη γιόγκα και πρέπει πάντα να είναι μέρος της πρακτικής σας.
- Εάν δεν είστε αρκετά ευέλικτοι για να κάνετε αυτή την τεχνική άνετα στην αρχή, πρακτική μετά από να κάνετε άλλες τεχνικές stretching για να ζεσταθεί.
Τι χρειάζεστε
- Δύο μπλοκ αφρού για γιόγκα.
