Περιεχόμενο

• Θέση στεφάνι (malasana)
• Παιδική θέση (balasana)
• Τα πόδια στον τοίχο (viparita karani)
• Θέση χαλάρωσης (Pavanmukstasana)

Οι αιμορροΐδες εμφανίζονται όταν οι φλέβες στην περιοχή του πρωκτού διογκώνονται και φλεγμονώνονται, κάτι που μπορεί να είναι επώδυνο και φαγούρα. Ορισμένες αιτίες περιλαμβάνουν κιρσούς, δυσκοιλιότητα, αργό συκώτι και υπερβολική συνεδρίαση. Δεδομένου ότι η γιόγκα είναι ευεργετική για την κυκλοφορία, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των αιμορροΐδων και στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε νέοι στη γιόγκα.

Θέση στεφάνι (malasana)

Με τα πόδια σας παράλληλα και ανοιχτά όπως το χαλάκι γιόγκα, σκύψτε. Χρησιμοποιήστε ένα τυλιγμένο κάλυμμα για να στηρίξετε τα τακούνια σας εάν είναι εκτός εδάφους. Βάλτε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας και βάλτε τους αγκώνες σας στο εσωτερικό των γονάτων σας.

Η θέση της γιρλάντας βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, μια κοινή αιτία αιμορροΐδων.

Παιδική θέση (balasana)

Γονατίστε στο χαλί, βάλτε τα πόδια σας και ανοίξτε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε μια κουβέρτα κάτω από τα γόνατά σας εάν αισθάνεστε άβολα. Καθίστε στα τακούνια σας, λυγίστε προς τα εμπρός, τοποθετήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Μείνετε έτσι για λίγα λεπτά.

Η θέση ενός παιδιού τρίβει τα όργανα και βοηθά στην κυκλοφορία και την αποβολή.

Τα πόδια στον τοίχο (viparita karani)

Τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα ή στήριγμα οριζόντια για να ξεκουραστείτε λίγες ίντσες από τον τοίχο. Για να παραμείνετε σε θέση, τοποθετήστε τους γοφούς σας στην κουβέρτα, έτσι ώστε το κάθισμα να είναι παντού στον τοίχο. Περιστρέψτε ένα πόδι κάθε φορά και στηρίξτε τα τακούνια σας στον τοίχο. Το σώμα σας θα έχει σχήμα L, με την ουρά μεταξύ του τοίχου και του στηρίγματος, να στηρίζει την καμπύλη της πλάτης σας. Στηρίξτε τα χέρια σας στις πλευρές σας, παλάμες προς τα πάνω. Μείνετε έτσι για δέκα λεπτά και εστιάστε στην αναπνοή σας.

Η αντιστροφή αυξάνει τη ροή του αίματος στην καρδιά και σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Θέση χαλάρωσης (Pavanmukstasana)

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το δεξί σας γόνατο, τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω του και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι εντελώς στο πάτωμα. Εισπνεύστε, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα και αγγίξτε τον αγκώνα σας με πιστοποιητικό. Εκπνεύστε, επιστρέψτε στο πάτωμα και συνεχίστε να κρατάτε το γόνατό σας για λίγα λεπτά.

Επαναλάβετε στα αριστερά. Κάντε την ίδια ακολουθία τέσσερις ακόμη φορές, με μια παύση μεταξύ τους.

Δεδομένου ότι η θέση χαλάρωσης διεγείρει την κοιλιακή περιοχή, βοηθά επίσης στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και τους πόνους αερίου. Μην κάνετε αυτήν τη θέση εάν είστε έγκυος.