Περιεχόμενο
- Οδηγίες
- Για να ασκείστε το μαστό ή τα freestyle εγκεφαλικά επεισόδια
- Για να ασκήσει τα βήματα πίσω
- Πώς
- Ανακοίνωση
Ένας πίνακας κολύμβησης είναι ένας εξοπλισμός που επιτρέπει στον κολυμβητή να κρατήσει το κεφάλι του έξω από το νερό ενώ ασκεί τα λάκτισμα. Τα σανίδες βρίσκονται σε διάφορα σχήματα και μεγέθη, αλλά όλα έχουν τον ίδιο σκοπό και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τον ίδιο τρόπο. Όταν μαθαίνετε να το κρατάτε με τον σωστό τρόπο, μπορείτε να εστιάσετε στην τελειοποίηση των βημάτων σας.
Οδηγίες
-
Τοποθετήστε την σανίδα σας δίπλα στην πισίνα και εισάγετε το νερό.
-
Κρατήστε το διοικητικό συμβούλιο λίγο πολύ στη μέση και στις δύο πλευρές.
-
Σπρώξτε τον εαυτό σας μακριά από τον τοίχο με τα πόδια σας και κάντε το σώμα σας παράλληλο προς τον πυθμένα της πισίνας.
-
Κρατήστε τα χέρια σας απλωμένα μπροστά σας και το κεφάλι σας σηκωμένο. Εάν υπάρχει πολύ μεγάλη απόσταση μεταξύ του σώματός σας και του σκάφους, θα είναι δύσκολο να κρατήσετε ψηλά το κεφάλι σας. Μετακινήστε τα χέρια σας προς την κορυφή της σανίδας μέχρι να αισθανθείτε άνετα, αλλά μην αφήσετε το σώμα σας να ακουμπήσει.
-
Ξεκινήστε να ασκείτε το στήθος σας ή freestyle εγκεφαλικά επεισόδια.
Για να ασκείστε το μαστό ή τα freestyle εγκεφαλικά επεισόδια
-
Τοποθετήστε την σανίδα σας δίπλα στην πισίνα και εισάγετε το νερό.
-
Κρατήστε στο σκάφος σας περίπου το 1/4 της απόστασης από το κάτω μέρος του, και στις δύο πλευρές.
-
Σταθείτε στην πλάτη σας, τα χέρια σας απλωμένα πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας το ταμπλό. Αν νιώθετε άβολα, μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια σας επάνω στο σκάφος μέχρι να αισθανθείτε πιο ασφαλή, αλλά μην αφήστε το κεφάλι να στηρίζεται σε αυτό.
-
Σταθείτε με το σώμα σας παράλληλα προς το κάτω μέρος της πισίνας.
-
Ξεκινήστε να ασκείστε το πόδι της πλάτης.
Για να ασκήσει τα βήματα πίσω
Πώς
- Δεδομένου ότι η κίνηση του πεταλούδα κολύμπι απαιτεί ότι το κεφάλι του είναι στο νερό, δεν συνιστάται για την άσκηση με ένα διοικητικό συμβούλιο.
Ανακοίνωση
- Ποτέ μην πηδάτε ή βουτάτε ενώ κρατάτε ένα σκάφος κολύμβησης.
