Περιεχόμενο
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Το ένα είναι ότι μπορεί να προσφέρει καλές ασκήσεις καρδιοπάθειας. Άλλες φορές, μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την αποκατάσταση τραυματισμού ή χειρουργικής επέμβασης, για παράδειγμα στο γόνατο ή στο ισχίο. Οι λόγοι για τους οποίους χρησιμοποιείται ένα ποδήλατο γυμναστικής και οι προσωπικοί στόχοι του χρήστη θα καθορίσουν πόσο χρόνο άσκησης θα ήταν κατάλληλος για κάθε άτομο. Όποια και αν είναι η περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον σωστό εξοπλισμό και να σχεδιάσετε σωστά ένα πρόγραμμα άσκησης.
Ο χρόνος που δαπανάται για το ποδήλατο γυμναστικής εξαρτάται από τον λόγο για τον οποίο το άτομο ασκεί (http://www.exercise-bikes-direct.com/p/schwinn-230-recumbent-bike-exercise-bike)
Τύποι
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ποδηλάτων άσκησης. Υπάρχουν κάθετες, που είναι αρκετά βασικές. Σε αυτά, είναι δυνατό να ρυθμίσετε το ύψος του καθίσματος και την αντίσταση, καθώς είναι ελαφριά, εύκολο στη χρήση και γενικά δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο. Υπάρχουν επίσης ποδήλατα με κλίση όπου το κάθισμα είναι χαμηλότερο και περίπου το ίδιο ύψος με τα πεντάλ. Σε αυτά, τα πόδια είναι τεντωμένα μπροστά από το σώμα, αντί για κάτω. Αυτά τα ποδήλατα είναι μια καλή επιλογή για όσους έχουν προβλήματα στην πλάτη ή που δυσκολεύονται να αναρριχηθούν ή να εξισορροπηθούν σε μια κάθετη συσκευή. Υπάρχουν επίσης παραλλαγές των κάθετων ποδηλάτων που παρέχουν πιο έντονες προπονήσεις, μερικές από τις οποίες έχουν ζώνες στον μπροστινό τροχό που δημιουργούν μεγάλη πίεση. Η πιο πρόσφατη έκδοση των ποδηλάτων άσκησης είναι αυτή που χρησιμοποιείται για τις κλώστες. Αυτή η συσκευή μπορεί να ρυθμιστεί σε οποιοδήποτε επίπεδο τάσης μέχρι πολύ ισχυρές αντιστάσεις. Επειδή υπάρχουν διάφοροι τύποι που πρέπει να χρησιμοποιηθούν, συνιστάται να προσπαθήσετε ο καθένας να δει τι είναι καλύτερο για την κατάσταση στην οποία είναι το άτομο.
Ανακοίνωση
Η κύρια ανησυχία με τα ποδήλατα γυμναστικής είναι η προστασία των γόνατων από τραυματισμούς. Εάν η μονάδα είναι κατακόρυφη, το κάθισμα πρέπει να ρυθμιστεί στο σωστό ύψος. Όταν κάνετε πετάλι, ελέγξτε το γόνατο όταν το πόδι βρίσκεται στη χαμηλότερη θέση. Θα πρέπει να είναι ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα αλλά όχι πλήρως λυγισμένα. Η τοποθέτηση του καθίσματος πολύ ψηλά θα προκαλέσει υπερβολική τάνυση του γόνατος, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Από την άλλη πλευρά, η μείωση του πάρα πολύ θα προκαλέσει το γόνατο να λυγίσει πάρα πολύ, πράγμα που θα υπερφόρτωσε την άρθρωση. Αν χρησιμοποιείτε ποδήλατο με κλίση, τοποθετήστε το κάθισμα έτσι ώστε να στηρίζεται η πλάτη και, όταν κάνετε πετάλι, τα γόνατα δεν εκτείνονται πλήρως.
Χρονική περίοδος
Εάν ένα ποδήλατο πρόκειται να χρησιμοποιηθεί για αερόβια ή καρδιαγγειακή άσκηση, καλό είναι να ασκείται για 30 έως 40 λεπτά σε σταθερά πεντάλ, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Παρόλο που είναι δυνατό να κάνετε όλα αυτά σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, θα ήταν ιδανικό να αλλάξετε τη ρουτίνα. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε τη συσκευή τρεις φορές την εβδομάδα και, στη συνέχεια, προσθέστε άλλες επιλογές όπως περπάτημα ή κολύμβηση σε άλλες ημέρες. Εάν το άτομο δεν έχει ασκήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι απαραίτητο να διαιρέσετε το χρόνο και να διαχωρίσετε τις δραστηριότητες σε δύο ή τρία μέρη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά τη ρύθμιση, προστίθεται λίγο περισσότερος χρόνος σε κάθε ρουτίνα μέχρι να φτάσετε σε μια σταθερή περίοδο 30 ή 40 λεπτών. Αν ένα ποδήλατο γυμναστικής χρησιμοποιείται για την ανάρρωση από τραυματισμό, ο φυσιοθεραπευτής θα παρέχει ένα πρόγραμμα άσκησης που θα ικανοποιεί τις ανάγκες του ασθενούς, όπως προκύπτει από την κατάσταση. Αυτό μπορεί να σημαίνει τη χρήση αυτού του εξοπλισμού για σύντομες χρονικές περιόδους αρκετές φορές την ημέρα για να διατηρήσετε την άρθρωση σε κίνηση και να αποφύγετε τη σκλήρυνση.
Παρανοήσεις
Μερικές φορές οι άνθρωποι συγχέουν την άσκηση με ένα ποδήλατο γυμναστικής με κατάρτιση δύναμης. Παρόλο που υπάρχει αντίσταση σε αυτή τη συσκευή και τα πόδια μπορούν να ενισχυθούν κατά κάποιο τρόπο, αυτός ο τύπος ποδηλάτου είναι προσανατολισμένος προς τις καρδιαγγειακές ασκήσεις ή για να βελτιώσει την κίνηση της εμβέλειας και να δώσει μεγαλύτερη ευελιξία σε μια τραυματισμένη άρθρωση. Αντίθετα, η κατάρτιση δύναμης περιλαμβάνει την κίνηση του σώματος ή, σε αυτή την περίπτωση, των ποδιών, σε κινήσεις πλήρους εύρους ενάντια σε κάποιο είδος αντίστασης. Αυτό σημαίνει ότι το πόδι μετακινείται προς διάφορες κατευθύνσεις, αντί για αυτό που συμβαίνει στην επαναλαμβανόμενη ποδηλασία. Βεβαιωθείτε ότι δεν περιορίζετε τον εαυτό σας μόνο στη μοτοσυκλέτα, συμπεριλαμβανομένης και της κατάρτισης δύναμης στη ρουτίνα σας. Επίσης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η οδήγηση σε ποδήλατο δεν είναι δραστηριότητα όπου μεταφέρετε βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλο το σωματικό βάρος στηρίζεται στο κάθισμα και όχι στα πόδια. Εάν θεραπεύεται μια οστεοπόρωση, είναι σημαντικό να έχετε πάντα κατά νου ότι αν και η ποδηλασία είναι μια καλή άσκηση, είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε αυτή τη δραστηριότητα με άσκηση που φέρει βάρος, όπως το περπάτημα.
Χαρακτηριστικά
Η ποδηλασία μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική δραστηριότητα. Εάν το σχέδιο είναι να χρησιμοποιήσετε αυτή τη συσκευή πολύ, θα ήταν καλό να επενδύσετε σε ένα ποδήλατο που έχει πολλά προγράμματα ή ένα που προσφέρει εμπειρίες εικονικής πραγματικότητας. Μια άλλη επιλογή είναι να αγοράσετε προγράμματα που θα συνοδεύονται στην τηλεόραση ή εκείνα όπου ένα CD player είναι συνδεδεμένο με το ποδήλατο ή την τηλεόραση και η τάση άσκησης ελέγχεται μέσω ενός προγράμματος σε ένα CD. Λάβετε υπόψη ότι αν και η μοτοσικλέτα γυμναστικής προσφέρει μια καλή ρουτίνα προπόνησης, πρέπει να αλλάζετε τις δραστηριότητες από καιρό σε καιρό για καλύτερα αποτελέσματα.