Περιεχόμενο
Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών είτε επειδή το συνιστούσε ο γιατρός είτε επειδή η διατροφή τους είναι ανεπαρκής για να καλύψει τις διατροφικές ανάγκες του σώματός τους. Δεν υπάρχει "καλύτερος" χρόνος για να παίρνετε βιταμίνες, επειδή το καθένα λειτουργεί διαφορετικά. Αλλά εδώ είναι μερικές γενικές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τι λειτουργεί για σας.
Ενέργεια
Ορισμένες βιταμίνες δίνουν στους ανθρώπους τη διάθεση και βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας όλη την ημέρα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την ομάδα βιταμίνης Β, επομένως συνιστάται να τα παίρνετε το πρωί.
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες
Οι βιταμίνες A, D, E και K, τα ιχθυέλαια και το συνένζυμο Q10 λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται με λιπαρά τρόφιμα, καθώς το λίπος βοηθά το σώμα να τα απορροφήσει. Επομένως, μπορεί να σας ωφελήσει να πάρετε αυτές τις βιταμίνες με το μεσημεριανό γεύμα, καθώς το γεύμα αυτό έχει συχνά την υψηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος
Αποφυγή της καφεΐνης
Η καφεΐνη συχνά εμποδίζει την απορρόφηση βιταμινών. Αποφύγετε τη λήψη βιταμινών με τσάι, καφέ ή αναψυκτικά με καφεΐνη. Περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά τη λήψη τέτοιων ποτών για καλύτερα αποτελέσματα.
Συνεργάτες
Ορισμένες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται μαζί. Για παράδειγμα, το ασβέστιο δεν θα απορροφηθεί από το σώμα χωρίς επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D. Είναι επομένως καλύτερο να καταναλώνετε αυτές τις βιταμίνες ταυτόχρονα για να αυξήσετε την απορρόφηση.
Ορισμένες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται μαζί (Εικόνες Brand X / Εικόνες Brand X / Getty Images)
Ορυκτά και αμινοξέα
Τα συμπληρώματα ορυκτών (όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο και το μαγνήσιο) και τα αμινοξέα (όπως λυσίνη και τρυπτοφάνη) προτιμούν περιβάλλοντα πλούσια σε οξέα στομάχου. Είναι καλύτερα να λαμβάνετε αυτά τα συμπληρώματα χωρίς φαγητό, ή λίγο πριν τα γεύματα. Επιπλέον, απορροφώνται καλύτερα όταν λαμβάνονται μεμονωμένα.
