Περιεχόμενο
Οι ποδοσφαιριστές παίρνουν συχνά την προετοιμασία για το παιχνίδι πολύ σοβαρά. Σε επίπεδο ενηλίκων, το παιχνίδι διαρκεί 90 λεπτά και είναι πολύ καιρό να προσπαθήσετε να αγωνιστείτε με αθλητικό τρόπο εάν έχετε τοποθετήσει εσφαλμένα ένα ρούχο ή αγνοήσατε τη προθέρμανση. Μόλις έχετε το υλικό σας για την ημέρα του παιχνιδιού καλά οργανωμένη και καλές προπαρασκευαστικές συνήθειες σε τέλεια πρόοδο, η διαδικασία γίνεται σχετικά απλή.
Βήμα 1
Πλύνετε τη στολή, το μπλουζάκι και τα σορτς, αθλητικές κάλτσες και εσώρουχα τη νύχτα πριν από το παιχνίδι - ιδανικά, πλύνετε τα πάντα μια εβδομάδα πριν, αμέσως μετά από κάθε παιχνίδι. Βάλτε τα παπούτσια ποδοσφαίρου ή τα παπούτσια futsal στην τσάντα, καθώς και ένα ζευγάρι τακτικά παπούτσια και ένα μπλουζάκι μετά το παιχνίδι, χρήματα για αμοιβές, πρόγραμμα παιχνιδιών, ιατρικό πιστοποιητικό (εάν είναι απαραίτητο) και μπαρ δημητριακών και μπουκάλι νερό . Αποφύγετε να τα αφήσετε όλα αυτά την τελευταία στιγμή για να αποφύγετε τη βιασύνη για να μην είναι αργά για το παιχνίδι, με λάθος πουκάμισο ή χωρίς καμία στολή.
Βήμα 2
Πάρτε ένα ζευγάρι επαγγελματικών φρουρών και ένα για προπόνηση. Το πρώτο ζευγάρι σας επιτρέπει να εισέλθετε νόμιμα στο πεδίο και το δεύτερο χρησιμεύει ως αποθεματικό για εσάς ή έναν λιγότερο προετοιμασμένο σύντροφο, εάν ένας από τους δύο χάσει έναν από τους φρουρούς του.
Βήμα 3
Συμπεριλάβετε ένα κουτί πρώτων βοηθειών στην τσάντα σας. συμπεριλαμβανομένων αντικειμένων όπως ασπιρίνη, αυτοκόλλητες σάλτσες, αθλητική ταινία, αντηλιακό, ελαστικές ταινίες, αντισηπτικά μαντηλάκια και πλαστικές σακούλες για να βάλετε πάγο και να αναπληρώσετε τυχόν αντικείμενα που εξαντλούνται. Συμπεριλάβετε μια συσκευή εισπνοής εάν έχετε άσθμα, καθώς και τους αστραγάλους ή τα γόνατα εάν έχετε χρόνιους τραυματισμούς. Συμπεριλάβετε επίσης κουρευτικές μηχανές αν παρατηρήσετε τριβή στις σφιχτές σφήνες σας πριν από το ημίχρονο.
Βήμα 4
Φάτε το τελευταίο πλήρες γεύμα σας περίπου τρεις ώρες πριν από το παιχνίδι και ένα ελαφρύ σνακ περίπου μία ώρα νωρίτερα. Φορέστε τη στολή σας στο σπίτι, εκτός από την κνήμη και τις σφήνες, καθώς και τους αστραγάλους ή τα μαξιλάρια γόνατος. Φορέστε τακτικά παπούτσια για να μεταβείτε στον ιστότοπο του παιχνιδιού. Αφήστε χρόνο για να φτάσετε εκεί, κατά προτίμηση 45 λεπτά νωρίτερα, αφήνοντας επιπλέον χρόνο για καθυστερήσεις λόγω πιθανών μποτιλιαρίσματος. Ελέγξτε τα αρχεία του διαγωνισμού για να μάθετε για τις συνθήκες του υπαίθριου γηπέδου, εάν ο καιρός είναι αμφίβολος. Ζητήστε να παιχτεί το παιχνίδι σε ένα εσωτερικό γήπεδο εάν υπάρχει απειλή βροχής και άλλων δύσκολων καιρικών συνθηκών.
Βήμα 5
Φορέστε τις μπότες σας και φορέστε τους αστραγάλους και τα τακούνια των γονάτων σας όταν φτάσετε στο γήπεδο. Μπείτε στο γήπεδο περίπου 25 λεπτά πριν από το παιχνίδι και προθερμαίνετε με πρεσβευτές, τρέχοντας στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατά σας και τρέχοντας γύρω από το γήπεδο. Συνδυάστε με τους συμπαίκτες σας για να ζεστάνετε τα μπλουζάκια και άλλες επίσημες ασκήσεις προθέρμανσης FIFA 11+ που έχουν σχεδιαστεί για την πρόληψη τραυματισμών ενώ παίζετε ποδόσφαιρο.
Βήμα 6
Δημιουργήστε έναν μεγάλο κύκλο στο γήπεδο και εξασκηθείτε στο έδαφος και στον αέρα με τους συναδέλφους σας, εάν είστε ένας από τους παίκτες της γραμμής. Εάν είστε τερματοφύλακας, καλέστε έναν ή δύο επιθετικούς να κλωτσήσουν μπάλες χαμηλής, μέσης και υψηλές μπάλες ενάντια στο γκολ. Αφιερώστε αυτήν τη φορά για να εστιάσετε διανοητικά στις προτεραιότητες και τους στόχους σας για το παιχνίδι. Επιπλέον, εξασκήστε έναν θετικό αυτο-διάλογο για να δώσετε ό, τι καλύτερο μπορείτε στο παιχνίδι μπροστά σας.
Βήμα 7
Σχεδιάστε το τακτικό περίγραμμα του παιχνιδιού εάν είστε ο προπονητής και παρουσιάστε το στους παίκτες, λίγο πριν από τη σφυρίχτρα. Προετοιμάστε δύο ή τρεις παίκτες, με βάση προηγούμενες συναντήσεις με τον αντίπαλό σας. για το πώς να δουλέψετε την μπάλα στο περιθώριο, να μπείτε απευθείας στο τέρμα ή να κάνετε μια ιδιαίτερα επικίνδυνη επίθεση.
