Περιεχόμενο
Η χρήση ζεύγους αστραγάλων δεν προσθέτει μεγάλη αντίσταση, αλλά μπορεί ακόμα να κάνει μεγάλη διαφορά στην αεροβική σας άσκηση. Χρησιμοποιώντας αυτά τα βάρη κατά το τρέξιμο, το περπάτημα ή το περπάτημα, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα και μπορείτε ακόμα να αισθανθείτε μια αίσθηση ελαφρότητας μετά την αφαίρεσή τους. Τα επαγγελματικά σχεδιασμένα βάρη αστραγάλου μπορεί να είναι ακριβά, ωστόσο, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα κάνοντας τα δικά σας στο σπίτι.
Βήμα 1
Δέστε έναν κόμπο στην κάλτσα περίπου 7 cm από το πόδι.
Βήμα 2
Γεμίστε την κάλτσα με άμμο, ρύζι ή ξηρούς κόκκους μέχρι να γεμίσει περίπου 15 εκατοστά από τον κόμπο.
Βήμα 3
Πιέστε τη μέση της κάλτσας έτσι ώστε η επένδυση να μην πέσει και τυλίξτε την προσεκτικά γύρω από έναν από τους αστραγάλους σας. Τοποθετήστε τον κόμπο μπροστά από τον αστράγαλο και τυλίξτε το άλλο άκρο για να το βρείτε στο μπροστινό μέρος. Σφίξτε το άκρο εάν είναι απαραίτητο έως ότου είναι πιο σφιχτό αλλά άνετο. Κρατήστε αυτά τα δύο άκρα μαζί μπροστά από τον αστράγαλο με το ένα χέρι ενώ χρησιμοποιείτε το άλλο για να ζυμώσετε την επένδυση, έτσι ώστε να κατανέμεται ομοιόμορφα γύρω από τον αστράγαλο.
Βήμα 4
Δείτε πού χρειάζεται η κάλτσα περισσότερο ή περισσότερο με βάση το πώς την αισθάνεστε και πόσο εύκολα τυλίγεται γύρω από τον αστράγαλο. Βγάλτε την κάλτσα σας και κάντε προσαρμογές και, στη συνέχεια, τυλίξτε την ξανά στον αστράγαλο, όπως περιγράφεται στο προηγούμενο βήμα. Πραγματοποιήστε αυτές τις προσαρμογές όσο συχνά χρειάζεται, μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε δίκιο.
Βήμα 5
Σφίξτε την κάλτσα όπου το ανοιχτό άκρο συναντά τον κόμπο μπροστά από τον αστράγαλο και, στη συνέχεια, αφαιρέστε ξανά την κάλτσα από τον αστράγαλο. Σύρετε μια παχιά λαστιχένια ταινία μέχρι το άκρο της κάλτσας και τοποθετήστε την εκεί. Στρίψτε το ελαστικό μία φορά μέχρι να έχει σχήμα 8. Τραβήξτε τον ανοιχτό βρόχο του ελαστικού πάνω από το άκρο της κάλτσας και περάστε το μέσω της ίδιας σφιχτής βελονιάς. Συνεχίστε να στρίβετε το ελαστικό και να περνάτε από το άκρο της κάλτσας μέχρι να είναι σφικτό και σφιχτό.
Βήμα 6
Τυλίξτε ξανά την κάλτσα γύρω από τον αστράγαλο και δέστε το άκρο στο άλλο χαλαρό άκρο μπροστά από τον αστράγαλο. Βεβαιωθείτε ότι είναι σφιχτό, αλλά άνετα. Μόλις δεθεί, χρησιμοποιήστε ψαλίδι για να κόψετε το υπερβολικό μήκος της κάλτσας.
Βήμα 7
Επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 6 για να βάψετε τον άλλο αστράγαλο.
