Περιεχόμενο
Το περπάτημα είναι μια κοινή σωματική και καρδιαγγειακή άσκηση. Για να επιτύχετε μια πιο αποτελεσματική και ευέλικτη προπόνηση, πρέπει να προσθέσετε βάρη. Και τα βάρη των χεριών και τα πλυντήρια θα αυξήσουν την αποτελεσματικότητα μιας ρουτίνας περπατήματος. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Αυξημένη απώλεια θερμίδων
Σύμφωνα με τον Mark Fenton, συγγραφέα του βιβλίου "Νέος πλήρης οδηγός πεζοπορίας" (το περπάτημα χωρίς χρέωση), το περπάτημα ενώ κρατάτε βάρη αυξάνει την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται ανά χιλιόμετρο. Αυτή η αύξηση ποικίλλει, αλλά τα πρόσθετα βάρη κάνουν το σώμα σας να λειτουργεί σκληρότερα, κάνοντας περισσότερο. Για να χάσετε τις περισσότερες θερμίδες, διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος ενώ περπατάτε, έτσι ώστε το σώμα σας να εργάζεται σκληρά για να συμβαδίζει.
Ευστροφία
Καθώς περπατάτε με βάρη χεριών, μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη άσκηση βραχίονα με κάθε βήμα. Αυτό σας επιτρέπει να ασκήσετε τους μυς του δικέφαλου και του αντιβράχιου σας. Αυτή η επιπλέον κίνηση θα εντείνει την εργασία του σώματός σας, αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό, καθιστώντας την καρδιαγγειακή άσκηση πιο αποτελεσματική.
Ο καλύτερος τρόπος
Σύμφωνα με τον Casey Meyers, συγγραφέα του βιβλίου «Περπάτημα: ένας πλήρης οδηγός για άσκηση» (σε δωρεάν μετάφραση), το περπάτημα με βάρη αυξάνει την προσοχή σας στο σωστό περπάτημα. Το περπάτημα με ίσια πλάτη, τεντωμένα χέρια, σηκώνοντας το πόδι σας ψηλά από το έδαφος, είναι ο πιο κατάλληλος τρόπος. Η προσθήκη βαρών εφιστά την προσοχή στο υπόλοιπο σώμα και στο σωστό περπάτημα.
Ενώ είναι δελεαστικό να αφήσετε τα χέρια σας να κρέμονται όταν κρατάτε τα βάρη ή να αισθάνεστε σαν να σύρετε με τα πλυντήρια, το πρόσθετο βάρος θα πρέπει να σας κρατάει ενήμερους για το σώμα σας. Σύμφωνα με τον Mark Fenton, η έντονη ευαισθητοποίηση καθιστά την εκπαίδευση πιο αποτελεσματική.
