Περιεχόμενο
Η φυσική κατάσταση έχει οφέλη για την υγεία με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Η ανάπτυξη της δύναμης και της φυσικής κατάστασης βοηθά στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες, αυξάνει την ενέργεια και την εγρήγορση και ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου, που είναι όλοι ευεργετικοί για το καρδιαγγειακό σύστημα. Το νέο πρότυπο που συνιστάται για τους Αμερικανούς είναι η μέτρια άσκηση για τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα. Ο διπλασιασμός αυτού του φόρτου εργασίας φέρνει ακόμη περισσότερες βελτιώσεις στο σώμα. Επιπλέον, συνιστάται στους ενήλικες να ενσωματώνουν προπόνηση μυϊκής δύναμης και τέντωμα δύο φορές την εβδομάδα.
Πίεση αίματος
Η σωματική δραστηριότητα μειώνει την αρτηριακή πίεση, ειδικά στην περίπτωση υπερτασικών ασθενών. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα σημάδι ότι η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα σε όλο το σώμα, προκαλούμενη από την υπερβολική δύναμη που ασκεί το αίμα στα τοιχώματα των αγγείων, καταστρέφοντας τις αρτηρίες με την πάροδο του χρόνου. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την καρδιακή έξοδο, μειώνοντας την προσπάθεια στην καρδιά και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.
Καρδιακή έξοδος
Η καρδιακή έξοδος είναι η ποσότητα του αίματος που αντλείται μέσω της καρδιάς με κάθε ρυθμό. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση της ποσότητας αίματος που μπορεί να αντλήσει το όργανο, γεγονός που επιτρέπει μεγαλύτερη ροή αίματος σε όλο το σώμα, ειδικά στους σκελετικούς μύες, χωρίς να αυξάνεται η δύναμη και η πίεση στις αρτηρίες. Αυτή η βελτιωμένη κυκλοφορία βοηθά στην οξυγόνωση των κυττάρων και την εξάλειψη των τοξινών. Η βελτίωση της καρδιακής απόδοσης είναι ανάλογη με την ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης. Η τακτική σωματική άσκηση ενισχύει την καρδιά, οπότε δεν χρειάζεται να δουλεύει τόσο σκληρά για να ρέει το αίμα.
Τριγλυκερίδια και χοληστερόλη
Τα υψηλά τριγλυκερίδια και η LDL χοληστερόλη συνδέονται με την έναρξη της στεφανιαίας νόσου. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα HDL (καλή χοληστερόλη) και να μειώσει τα επίπεδα LDL και τριγλυκεριδίων (λίπος στο αίμα). Οι ασκήσεις μπορούν να το κάνουν επειδή προάγουν την κατανομή των λιπών για την παραγωγή ενέργειας. Με τακτικές σωματικές δραστηριότητες, η χοληστερόλη HDL μεταφέρει λίπος στο ήπαρ, ώστε να αποβάλλεται από το σώμα, μειώνοντας την ποσότητα των τριγλυκεριδίων στην κυκλοφορία.
Κατανάλωση ενέργειας
Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος συμβάλλουν σε διάφορες ασθένειες, με τις καρδιαγγειακές παθήσεις να είναι οι πιο συχνές. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης LDL και τριγλυκεριδίων. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την περιποίηση του σώματος και χρησιμοποιεί ενέργεια που λαμβάνεται από τη διάσπαση των θερμίδων. Έτσι, οι μύες που λειτουργούν αρχίζουν να παράγουν θερμότητα. Επιπλέον, η αύξηση της άπαχης μάζας, η οποία περιλαμβάνει τους μύες, μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση περισσότερης λιπώδους μάζας. Διατηρώντας ένα υγιές βάρος μέσω της τακτικής άσκησης, τα καρδιαγγειακά προβλήματα είναι πιθανό να μειωθούν.
Μείωση του στρες
Το άγχος αναγκάζει το σώμα να απελευθερώσει ορμόνες για να προκαλέσει την αντίδραση «μάχης ή πτήσης», όπου καθορίζεται εάν το σώμα θα τρέξει ή θα πολεμήσει. Η απελευθέρωση των ορμονών του στρες προκαλεί αποκρίσεις που οδηγούν σε αύξηση της γλυκόζης και της αρτηριακής πίεσης, έτσι ώστε το σώμα να διαθέτει περισσότερο οξυγόνο και ενέργεια για να τρέξει ή να πολεμήσει. Η σωματική δραστηριότητα κάνει το σώμα να σκεφτεί ότι βρίσκεται σε αυτήν την κατάσταση πτήσης ή αγώνα, δηλαδή αρχίζει να χρησιμοποιεί την απόκριση στο άγχος και μειώνει τη γλυκόζη και την πίεση του αίματος.Επομένως, η αύξηση της άσκησης βοηθά το σώμα να μειώσει το άγχος και τις αρνητικές συνέπειες που έχει στο καρδιαγγειακό σύστημα.
