Περιεχόμενο
- Μπορεί κάθε άσκηση να διεγείρει την ανάπτυξη των οστών;
- Τι είναι η άσκηση ανύψωσης βάρους;
- Αθλητές και υγεία των οστών
- Οφέλη από άλλες ασκήσεις χωρίς άρση βαρών
- Οστεοπόρωση και άσκηση
Τα οφέλη της τακτικής άσκησης στο σκελετικό σύστημα μπορεί να είναι δραματικά. Το οστό είναι ζωντανός ιστός. Αφαιρεί συνεχώς παλιά και χρησιμοποιημένα κελιά και δημιουργεί νέα κελιά. Κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία, το οστό μεγαλώνει σε πυκνότητα, φτάνοντας στο αποκορύφωμά του μεταξύ 20 και 30 ετών. Μετά από αυτό, το οστό τείνει να χάνει περισσότερα κύτταρα από ό, τι δημιουργεί. Με την πάροδο του χρόνου, το αποτέλεσμα είναι ένα πιο εύθραυστο σκελετικό σύστημα, αποτελούμενο από εύθραυστα οστά που σπάνε εύκολα. Οι ασκήσεις άρσης βάρους διεγείρουν τη νέα ανάπτυξη των οστών και μπορούν αργά να αποτρέψουν και ακόμη και να αντιστρέψουν την απώλεια οστού.
Μπορεί κάθε άσκηση να διεγείρει την ανάπτυξη των οστών;
Συμπερασματική έρευνα που παρουσίασε η Αμερικανική Εταιρεία Ορυκτών Έρευνας των Οστών (ASBMR ή American Society for Bone Bone Research, στα Πορτογαλικά) δείχνει ότι η άρση βάρους διεγείρει την ανάπτυξη των οστών. Μόνο τα μέρη του σώματος που θα επηρεαστούν άμεσα από την άσκηση θα ωφεληθούν. Δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν άρση βαρών, όπως κολύμπι και ποδηλασία δεν είναι αποτελεσματικές στην ανάπτυξη των οστών.
Τι είναι η άσκηση ανύψωσης βάρους;
Η άσκηση άρσης βαρών είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που αναγκάζει το σώμα να εργαστεί ενάντια στη βαρύτητα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν προπόνηση με βάρη, τρέξιμο, περπάτημα, πεζοπορία και αναρρίχηση σκάλες. Αυτές οι δραστηριότητες δημιουργούν άγχος στα οστά και τους μύες, τα οποία διεγείρουν τα οστά για να δημιουργήσουν νέο ιστό. Με την τακτική άσκηση, το οστό μπορεί να αυξηθεί μετρίως σε πυκνότητα και δύναμη.
Αθλητές και υγεία των οστών
Η έρευνα έχει μελετήσει αθλητές για τη μέτρηση των επιπτώσεων των διαφόρων αθλημάτων στο σκελετικό σύστημα. Τα αποτελέσματα μας επιτρέπουν να κατανοήσουμε καλύτερα ποιες μορφές δραστηριοτήτων είναι πιο αποτελεσματικές στην κατασκευή οστών και σε ποιες περιοχές του σώματος. Για παράδειγμα, οι ποδοσφαιριστές παρουσιάζουν αύξηση κατά 20% στην οστική πυκνότητα στους γοφούς και 14% αύξηση στα πόδια. Οι άρση βαρών κερδίζουν 20% οστική πυκνότητα στα χέρια τους. Οι δρομείς κερδίζουν 10% στα πόδια και τους γοφούς, αλλά κανένα κέρδος στα χέρια.
Οφέλη από άλλες ασκήσεις χωρίς άρση βαρών
Οι ασκήσεις χωρίς άρση βάρους δεν μπορούν να αυξήσουν την πυκνότητα των οστών, αλλά μπορούν να ωφελήσουν το σκελετικό σύστημα με άλλους τρόπους. Το σκελετικό σύστημα λειτουργεί σε συνδυασμό με το μυϊκό σύστημα. Οι μύες διατηρούν τη στάση του σώματος και επιτρέπουν στο σώμα να κινείται. Η γιόγκα, η ποδηλασία, το τέντωμα, το κολύμπι και το Τάι Τσι βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και επίσης στην ανάπτυξη συντονισμού και ισορροπίας. Η ισορροπία είναι απαραίτητη για την πρόληψη πτώσεων, οι οποίες είναι οι κύριες αιτίες σπασμένων οστών σε άτομα όλων των ηλικιών.
Οστεοπόρωση και άσκηση
Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που περιλαμβάνει την απώλεια οστικού ιστού. Είναι πιο συχνή σε ηλικιωμένους και γυναίκες στη μετεμμηνοπαυσιακή φάση, όπου η ορμονική αλλαγή τους δυσκολεύει να διατηρήσουν τα απαραίτητα επίπεδα βιταμίνης D. ασβέστιο. Το αποτέλεσμα της απώλειας οστού μπορεί να είναι καταστροφικό. Η τροποποιημένη άρση βαρών είναι συνήθως ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας της νόσου, αν και ένα άτομο με οστεοπόρωση πρέπει να προσέξει ιδιαίτερα ώστε να μην βλάψει τα οστά που είναι ήδη εύθραυστα. Η άσκηση συνιστάται επίσης για τη βελτίωση της ισορροπίας, με στόχο την πρόληψη πιθανών πτώσεων και θραύσης των οστών.
