Περιεχόμενο
Τα ελλειπτικά μηχανήματα, ή ελλειπτικά, είναι δημοφιλής εξοπλισμός γυμναστικής και βρίσκονται στα περισσότερα γυμναστήρια. Υπάρχει επίσης μια ποικιλία για οικιακή χρήση. Υπάρχουν κάποιες σύγχυση σχετικά με το ποιοι μύες λειτουργούν κατά τη χρήση του ελλειπτικού. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει τη σωστή χρήση του μηχανήματος και πληροφορίες σχετικά με τους μυς που εργάζονται.
Ταυτοποίηση
Οι ελλειπτικές μηχανές είναι μεγάλος εξοπλισμός που αποτελείται από δύο ανεξάρτητα κινούμενα πετάλια και δύο σετ ράβδων. το ένα σετ είναι σταθερό και το άλλο κινείται. Μπορούν να λειτουργούν εύκολα και να έχουν μόνο ένα κουμπί για να ρυθμίσουν την ένταση. Υπάρχουν επίσης πιο περίπλοκα μοντέλα, με προ-προγραμματισμένες ρυθμίσεις άσκησης. Ορισμένα μηχανήματα μπορούν να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τη ρουτίνα σας, όσον αφορά τις θερμίδες που καίγονται, πόσο μακριά έχετε περπατήσει και τον καρδιακό σας ρυθμό. Είναι πιο απαλά στα γόνατα σε σύγκριση με τον παλιό εξοπλισμό για σκαλοπάτια, καθώς δεν απαιτούν τόσο να λυγίσουν τα γόνατα. Έχουν επίσης μικρότερο αντίκτυπο από τον διάδρομο, καθώς το πόδι σας διατηρεί την επαφή με τα πεντάλ ανά πάσα στιγμή.
Σημασία
Εάν χρησιμοποιείτε ελλειπτικό μηχάνημα όπου κινούνται τα χέρια, μπορεί να φαίνεται ότι λειτουργούν όλοι οι μύες του σώματος, αλλά οι κύριοι μύες που εργάζονται από τον εξοπλισμό είναι η καρδιά και οι αναπνευστικοί μύες. Αυτά τα μηχανήματα έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν μια αερόβια ή καρδιαγγειακή ρουτίνα. Η χρήση ενός στο κατάλληλο επίπεδο αυξάνει την καρδιά και τον ρυθμό αναπνοής. Αυτό δίνει στους πνεύμονες και την καρδιά μια πραγματική προπόνηση, καθώς σας αναγκάζει να αναπνέετε βαθύτερα και ταχύτερα, εκτός από την ταχύτερη αντλία του καρδιακού μυός για να διατηρήσετε τις ανάγκες του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όπως κάθε μυς, η καρδιά και οι αναπνευστικοί μύες σας θα γίνουν πιο δυνατοί και πιο αποτελεσματικοί όταν ασκείτε τακτικά. Εάν το κάνετε, θα παρατηρήσετε ότι μετά από τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες, δεν θα χάσετε την αναπνοή σας τόσο γρήγορα μετά την αναρρίχηση σκάλες ή ράμπες. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι το καρδιοαναπνευστικό σύστημα έχει γίνει ισχυρότερο και μπορεί να μεταφέρει οξυγόνο πιο αποτελεσματικά μέσω του σώματος. οι μύες της καρδιάς και των πνευμόνων σας δεν θα χρειαστούν τόσο σκληρά όσο πριν.
Οφέλη
Η τακτική αερόβια άσκηση θα βοηθήσει με πολλούς τρόπους, όπως η διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε καλό επίπεδο. Καθώς ασκείστε στο ελλειπτικό, θα αναγκάσει τον καρδιακό μυ να αντλήσει γρηγορότερα και πιο έντονα, εκτός από το να πιέζει το αίμα μέσω των αρτηριών. Δεδομένου ότι οι αρτηρίες είναι ελαστικές, μπορούν να επεκταθούν για να καλύψουν επιπλέον ζήτηση. Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για εκείνους των οποίων οι αρτηρίες έχουν γίνει στενές λόγω σχηματισμού πλάκας. Η αερόβια άσκηση σε κατάλληλο επίπεδο μπορεί να βοηθήσει στην επέκταση των αρτηριών, και δεδομένου ότι το σώμα σας έχει μια έμφυτη επιθυμία να προσαρμοστεί και να επιβιώσει, θα δημιουργήσετε περισσότερα τριχοειδή με τακτική άσκηση. Καθώς οι αρτηρίες γίνονται καθαρότερες και δημιουργούνται τριχοειδή, υπάρχει λιγότερη αντίσταση όταν η καρδιά αντλεί αίμα. Αυτό μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία. Η χρήση του ελλειπτικού καίει επίσης θερμίδες, ειδικά αν χρησιμοποιείται σε κλίση. Οι θερμίδες που καίγονται σημαίνει απώλεια βάρους. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 30 έως 40 λεπτά αερόβιας άσκησης, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η χρήση ελλειπτικού είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό.
Λάθος έννοιες
Καθώς κινείτε τα χέρια και τα πόδια σας, πιστεύεται ότι οι μύες των ποδιών και των βραχιόνων ενισχύονται με ελλειπτικές ασκήσεις. Και πάλι, το μηχάνημα παρέχει αεροβικές ασκήσεις που διαφέρουν από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η πραγματική προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει την κίνηση του σώματος ενάντια σε κάποιο είδος αντίστασης προκειμένου να απομονωθεί ένας συγκεκριμένος μυς. Η ενίσχυση πρέπει να γίνει αργά και με έλεγχο. αυτό σημαίνει άσκηση με βάρη, μηχανήματα με βάρη βάρους ή το δικό σας σωματικό βάρος. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να πάρετε ένα δευτερόλεπτο ή δύο για να σηκώσετε το βάρος και να πάρετε δύο φορές περισσότερο για να το επιστρέψετε στο πάτωμα. Με το ελλειπτικό μηχάνημα, ο στόχος είναι να κινηθείτε αρκετά γρήγορα για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν εργάζεστε αρκετά γρήγορα για να το κάνετε αυτό, δεν θα είστε στο ρυθμό που απαιτείται για την απομόνωση και την ενίσχυση ενός συγκεκριμένου μυός. Επιπλέον, η μηχανή κάνει μια επαναλαμβανόμενη κίνηση. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρησιμοποιείτε όλους τους μυς των ποδιών σας και δεν τους μετακινείτε με τρόπο που να απομονώνει τις διάφορες ομάδες. Εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλή ένταση, κάντε κύκλο εμπρός και πίσω και χρησιμοποιήστε την κεκλιμένη ρύθμιση για να τονίσετε λίγο τους μηρούς και τους γλουτούς σας, αλλά και πάλι, αυτό δεν είναι μια ενδυνάμωση προπόνηση.
Προειδοποίηση
Φροντίστε να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος κατά τη χρήση του εξοπλισμού, καθώς υπάρχει η τάση να γείρετε προς τα εμπρός και να τοποθετείτε το βάρος στα αντιβράχια και τα χέρια σας. Τα πόδια σας πρέπει να παίρνουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους, οπότε χρησιμοποιήστε τα χέρια σας μόνο για ισορροπία. Όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό, σταθείτε όρθιοι και κρατήστε τους ώμους σας ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας. Κρατώντας τους κοιλιακούς μυς σας ελαφρώς συσπασμένους βοηθά στην προστασία της πλάτης σας και στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος. Εάν χρησιμοποιείτε τις χειρολαβές, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι πλήρως εκτεταμένοι και άκαμπτοι. Καθώς τα χέρια σας κινούνται, θα πρέπει να λυγίζετε ελαφρώς τους αγκώνες σας ανά πάσα στιγμή. Δεδομένου ότι ο εξοπλισμός δεν είναι άσκηση δύναμης, η επαναλαμβανόμενη άσκηση μπορεί να γίνει αισθητή για να αυξήσει τον πόνο στην πλάτη, τους γοφούς ή το γόνατο. Για να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας, συνδυάστε ένα πρόγραμμα ενίσχυσης με αερόβια ελλειπτική άσκηση για να έχετε μια αποτελεσματική ρουτίνα άσκησης.
