Περιεχόμενο
Τα αναπτυσσόμενα σώματα χρειάζονται τις σωστές βιταμίνες για σωστή ανάπτυξη σε ύψος, για να διασφαλίσουν την υγεία των οστών και να διατηρήσουν το σώμα αναπτυσσόμενο υγιές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να λαμβάνουμε βιταμίνες από τις τροφές που τρώμε, αλλά συνιστάται επίσης να λαμβάνουμε πολυβιταμίνη καθημερινά. Για να αποκτήσει το σώμα ύψος, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει τις ακόλουθες βασικές βιταμίνες καθημερινά: D, B1, B2, C, ασβέστιο και φώσφορο.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη ισχυρών και υγιών οστών. Είναι απαραίτητο συστατικό για την αύξηση του ύψους του καθενός. Η ανεπάρκεια του μπορεί να προκαλέσει αδύναμα οστά και δόντια. Σε μια καθημερινή διατροφή, πάρτε βιταμίνη D από γάλα, πατάτες, ντομάτες, εσπεριδοειδή και μια άλλη πλούσια πηγή αυτής της βιταμίνης: το κουνουπίδι. Με μια σωστή διατροφή, ένα παιδί μπορεί να φτάσει στο ύψος στο οποίο έχει γενετική προδιάθεση.
Ραχιτισμός
Ένα παιδί μπορεί να γίνει αναισθητοποιημένο εάν δεν καταναλώνει αρκετή βιταμίνη D. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα της Mayo Clinic, η ραχίτιδα είναι το μαλάκωμα και η αποδυνάμωση των οστών σε παιδιά που πάσχουν από ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η βιταμίνη D βοηθά επίσης το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και φώσφορο για να προωθήσει την ανάπτυξη μακρύτερων και μακρύτερων οστών. ισχυρός. Τα παιδιά πρέπει να πίνουν γάλα και να κάνουν ηλιοθεραπεία (άλλη πηγή βιταμίνης D) τακτικά για να λάβουν μια υγιή δόση της βιταμίνης, αποτρέποντας έτσι την ραχίτιδα και διασφαλίζοντας ότι τα οστά συνεχίζουν να μεγαλώνουν.
Βιταμίνη Β1
Το Β1 είναι μια άλλη βιταμίνη που απαιτείται για ανάπτυξη. Προωθεί την ανάπτυξη του σώματος και βοηθά στην πέψη. Αυτή η βιταμίνη, σύμφωνα με τον ιστότοπο Grow Tall, βοηθά την καρδιά και το νευρικό σύστημα να εκτελεί τις λειτουργίες τους. Καλές πηγές για την απόκτηση βιταμίνης Β1 είναι το χοιρινό, το ρύζι, τα φιστίκια, τα μπιζέλια και η σόγια.
Ριβοφλαβίνη
Μια άλλη απαραίτητη βιταμίνη που καθιστά δυνατή την ανάπτυξη είναι η Β2, που ονομάζεται επίσης ριβοφλαβίνη. Προωθεί την ανάπτυξη του σώματος και συνεπώς και των οστών, του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Η ριβοφλαβίνη μπορεί να ληφθεί μέσω της κατανάλωσης γάλακτος, αυγών, ψαριών και φυλλωδών λαχανικών.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C, που ονομάζεται επίσης ασκορβικό οξύ, βοηθά σε υγιή οστά και δόντια. Εκτός από την πρόληψη της ασθένειας και την καλή πηγή αντιοξειδωτικών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας έτσι την ανάπτυξη του σώματος και των οστών. Καλές πηγές βιταμίνης C είναι εσπεριδοειδή, ντομάτες, πατάτες και μούρα.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την ανάπτυξη των οστών. Χωρίς βιταμίνη D, το ασβέστιο δεν θα μπορούσε να δημιουργήσει ισχυρά, πυκνά οστά. Μπορεί να βρεθεί κυρίως στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα, εκτός από άλλα τρόφιμα, όπως σπανάκι, γογγύλι, λάχανο και εμπλουτισμένα προϊόντα σόγιας. Το ασβέστιο και ο φώσφορος είναι τα μέταλλα που απαιτούνται για την αύξηση του ύψους καθώς το παιδί μεγαλώνει και εξακολουθούν να είναι απαραίτητα συστατικά για τους ενήλικες για τη διατήρηση της ευεξίας των οστών. Για να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά και οι ενήλικες έχουν ισχυρά οστά και υγιή ανάπτυξη, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για την καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου: παιδιά ηλικίας μεταξύ ενός και τριών ετών χρειάζονται 500 mg, ενώ εκείνα μεταξύ 4 και 8 ετών χρειάζονται 800 mg . Οι έφηβοι ηλικίας μεταξύ 9 και 18 ετών χρειάζονται 1.300 mg, ενώ οι ενήλικες μεταξύ 19 και 50 ετών πρέπει να λαμβάνουν 1.000 mg. Όσοι είναι άνω των 51 θα πρέπει να λαμβάνουν περισσότερα από 1.200 mg. Ο φωσφόρος μπορεί να ληφθεί από κρέας, ψάρι, φιστίκια και αναψυκτικά κόλα.
Πολυβιταμίνες
Με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα, ένα άτομο πρέπει να είναι σε θέση να αυξηθεί σε ύψος. Η λήψη πολυβιταμίνης καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε όλες τις βιταμίνες που απαιτούνται για την ανάπτυξη.
