Περιεχόμενο
Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα είναι να τρώτε σωστά και να ασκείστε. Παρόλο που οι προτιμήσεις άσκησης είναι ατομικές, υπάρχει μια συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για το μέσο άτομο.Μπορείτε να κάνετε μια ακόμη καλύτερη παρακολούθηση βασίζοντας την πρόσληψή σας σε παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Κατανάλωση θερμίδων
Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) συνιστά περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για γυναίκες ενήλικες και περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα για άνδρες ενήλικες. Για τις γυναίκες, όχι περισσότερες από 600 από αυτές τις θερμίδες πρέπει να προέρχονται από λίπος. για τους άνδρες, το όριο είναι 750. Η πρόσληψη θερμίδων μπορεί να είναι ακόμη πιο συγκεκριμένη αν λάβετε υπόψη άλλους παράγοντες.
Η Αμερικανική Οργάνωση Καρδιών δηλώνει ότι μια γυναίκα μεταξύ 19 και 30 χρειάζεται 2.000 θερμίδες εάν έχει καθιστικό τρόπο ζωής, 2.000 έως 2.200 θερμίδες εάν είναι μέτρια δραστική και 2.400 θερμίδες εάν ζει μια ενεργή ζωή. Ομοίως, οι άνδρες στην ίδια ηλικιακή ομάδα χρειάζονται 2.400 θερμίδες για εκείνους που είναι καθιστικοί, 2.600 έως 2.800 για μέτρια ενεργό και 3.000 για εκείνους που ζουν μια ενεργή ζωή.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής ορίζεται ως η απόδοση των ελαφρών σωματικών δραστηριοτήτων, ως τυπικές δραστηριότητες της καθημερινής ζωής. Μέτρια ενεργή σημαίνει ότι ασκείστε τακτικά που ισοδυναμεί με περπάτημα μεταξύ 1,5 χλμ και 4,8 χλμ την ημέρα και ενεργό σημαίνει περπάτημα περισσότερο από 4,8 χλμ την ημέρα.
Για περισσότερες περιοχές θερμίδων με βάση διαφορετικές ηλικιακές ομάδες, φύλο και επίπεδο δραστηριότητας, ανατρέξτε στην ενότητα "Πόροι".
Επιλογές φαγητού
Είναι επίσης πολύ σημαντικό ότι η πρόσληψη θερμίδων περιλαμβάνει υψηλό επίπεδο διατροφής. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, μια υγιεινή διατροφή σημαίνει έξυπνες επιλογές από όλες τις ομάδες τροφίμων.
Καταναλώστε μια ποικιλία θρεπτικών τροφίμων και ποτών, περιορίζοντας την πρόσληψη κορεσμένων και τρανς λιπαρών, χοληστερόλης, πρόσθετων σακχάρων, αλατιού και αλκοόλ. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Μειώστε την πρόσληψη εξευγενισμένων κόκκων, λιπών - όπως κορεσμένα και τρανς λιπαρά - και πρόσθετα σάκχαρα.
