Περιεχόμενο

• Κάντε σωστά ένα pushup
• Αντοχή x καρδιαγγειακά
• Πόσες θερμίδες καίει ένα pushup
• Μπορώ να αυξήσω την ποσότητα θερμίδων που θα κάψει το push-up;
• Παραλλαγές
• Προειδοποιήσεις για τραυματισμούς

Το Push-up είναι μια δημοφιλής άσκηση και, αν και επικεντρώνεται στο στήθος και τα χέρια, περιλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του σώματος. Οι κεντρικοί μύες διατηρούν τον κορμό άκαμπτο. Τα πόδια σας σας εμποδίζουν να γλιστρήσετε και ακόμη και ο λαιμός σας λειτουργεί, κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο.

Παρά το γεγονός ότι είναι μια εξαιρετική άσκηση, πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται από τις λίγες θερμίδες που καίει μια ώθηση. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι μια άσκηση αντίστασης και όχι καρδιαγγειακή.

Κάντε σωστά ένα pushup

Ξεκινήστε με τα δύο χέρια στο πάτωμα, με τα δάχτυλά σας απλωμένα και το πλάτος των ώμων. Το κεφάλι σας θα είναι στα χέρια σας και θα κοιτάζει κατ 'ευθείαν προς τα κάτω, το σώμα σας θα είναι όρθιο, κάθετο σε μια φανταστική γραμμή ανάμεσα στους δύο αντίχειρές σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί, μην διασχίζετε τους αστραγάλους σας και η πλάτη σας είναι ευθεία με το βάρος σας στις παλάμες και στα δάχτυλα των ποδιών σας. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι τα χέρια σας να έχουν γωνία 90 μοιρών και στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.

Αντοχή x καρδιαγγειακά

Η κάμψη του βραχίονα είναι μια άσκηση αντίστασης, δηλαδή ενισχύει τους μύες, κάνοντάς τους να λειτουργούν ενάντια σε κάποιο είδος αντίστασης. σε αυτήν την περίπτωση, υποστηρίζετε και ωθείτε το σώμα σας. Η άρση βαρών είναι μια άλλη μορφή άσκησης αντίστασης, στην οποία πιέζετε ενάντια σε βαριά βάρη. Από την άλλη πλευρά, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τον αναπνευστικό ρυθμό, αναπτύσσουν αντίσταση στους μύες, οι οποίες βοηθούν στην αναπνοή και την άντληση αίματος. Γενικά, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις καίνε περισσότερες θερμίδες, ενώ οι ασκήσεις αντίστασης αυξάνουν τη δύναμη.

Πόσες θερμίδες καίει ένα pushup

Διαφορετικοί ειδικοί δίνουν διαφορετικές απαντήσεις, αλλά το πιο κοινό εύρος είναι μεταξύ 0,5 και 1 θερμίδων ανά κάμψη για έναν μέσο άνδρα. Οι βαρύτεροι άνθρωποι θα κάψουν περισσότερο, ενώ οι ελαφρύτεροι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων γυναικών, θα κάψουν λίγο λιγότερο. Για να κάψει τον ίδιο αριθμό θερμίδων με μια μέτρια διάρκεια 20 λεπτών, ένα άτομο θα πρέπει να κάνει μεταξύ 300 και 600 push-ups.

Μπορώ να αυξήσω την ποσότητα θερμίδων που θα κάψει το push-up;

Η αύξηση της καύσης θερμίδων σημαίνει ότι το κάνετε γρήγορα και κάνετε περισσότερες επαναλήψεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάνοντας περισσότερα συνεχόμενα push-ups θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά λίγοι άνθρωποι μπορούν να το διατηρήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια επιλογή είναι να κάνετε push-ups σε έναν τοίχο, όπου τοποθετείτε τα χέρια σας ψηλά στον τοίχο και κάνετε την άσκηση, ακουμπώντας τον. Αυτό βάζει περισσότερο βάρος στα πόδια σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να πιέζετε πιο γρήγορα και περισσότερο από ό, τι στο πάτωμα.

Παραλλαγές

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές push-ups, μερικές σχεδιασμένες να αλλάζουν ποιοι μύες εμπλέκονται, άλλες σχεδιασμένες για να τους κάνουν ευκολότερους ή πιο δύσκολους. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

Clap flexion, όπου κάνετε χειροκρότημα μεταξύ των επαναλήψεων, απαιτώντας σας να πιέζετε σκληρά όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση.

Push-ups με κλειστές γροθιές, δάχτυλα ή με τα άκρα των χεριών.

Push-ups με τις άκρες των αντίχειρων και των άκρων των δακτύλων, μεταφέροντας το φορτίο στο κέντρο του στήθους.

T-pushups, όπου περιστρέφετε τον κορμό σας και σηκώνετε ένα χέρι κάθε φορά που φτάνετε στην αρχική θέση.

Υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες ποικιλίες, που περιορίζονται μόνο από τη φαντασία και τις δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος.

Προειδοποιήσεις για τραυματισμούς

Θυμηθείτε να αναπνέετε ενώ κάνετε push-ups. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν και μερικές φορές ξεχνούν για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα που λιποθυμούν. Τα push-ups δουλεύουν σκληρότερα στην πλάτη και την κοιλιά από ό, τι συνειδητοποιούν πολλοί. Τέλος, ορισμένοι άνθρωποι αναπτύσσουν επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς από τους αγκώνες ή τους ώμους τους από το να κάνουν πάρα πολλά push-ups. Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά τα προβλήματα, επικοινωνήστε με τον εκπαιδευτή ή το γιατρό σας.