Περιεχόμενο
Ένα κάταγμα avulsion συμβαίνει όταν ένας σύνδεσμος ή τένοντα συνδεδεμένος με ένα οστό απομακρύνεται από το θραύσμα οστού. Συνήθως εμφανίζονται με σοβαρά διαστρέμματα αστραγάλου και συνήθως δεν χρειάζονται χειρουργική επέμβαση. Οι αθλητές εμφανίζουν κατά κανόνα κατάγματα σπασμών λόγω της ποσότητας δύναμης που απαιτείται για να σπάσει ή να σκίσει ένα κόκκαλο. Προκειμένου να αποφευχθεί περαιτέρω τραυματισμός και να ανακτήσει το εύρος κίνησης, η αποκατάσταση τραυματισμών είναι κρίσιμη. Οι αθλητές που ασχολούνται με την αποκατάσταση της δύναμης και της ταχύτητάς τους πρέπει να ακολουθούν την καθημερινή θεραπεία αποκατάστασης.
Βήμα 1
Απλώστε πάγο και σηκώστε τον τραυματισμένο αστράγαλο πάνω από το ύψος της καρδιάς για να μειώσετε το πρήξιμο.
Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε πατερίτσες και / ή μια ακινητοποιημένη μπότα έως ότου ο γιατρός σας αποφασίσει ότι μπορείτε να βάλετε βάρος στο πόδι σας. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού, αυτή η περίοδος ακινητοποίησης μπορεί να διαρκέσει από δύο έως τέσσερις εβδομάδες.
Βήμα 3
Ξεκινήστε μια σειρά ασκήσεων κίνησης για να προωθήσετε την επούλωση και την ευελιξία στον τραυματισμένο αστράγαλο. Εκτελέστε μια σειρά ασκήσεων που αποτελούνται από 10 έως 30 επαναλήψεις. Επαναλάβετε τις ασκήσεις τρεις έως πέντε φορές την ημέρα. Η σειρά ασκήσεων κίνησης περιλαμβάνει την περιγραφή του αλφαβήτου με το δάχτυλό σας ή την τοποθέτηση του ποδιού σας στο πάτωμα και τη μετακίνηση αργά το γόνατό σας από τη μία πλευρά στην άλλη.
Βήμα 4
Ξεκινήστε τις ασκήσεις για να τεντώσετε τον τένοντα του Αχιλλέα, καθώς μπορείτε να το κάνετε χωρίς πόνο. Ο τένοντας του Αχιλλέα συνδέει τους συνδέσμους των μυών στο πίσω μέρος του μοσχαριού με το οστό στη βάση της φτέρνας. Καθίστε με τα γόνατά σας εκτεταμένα και μια πετσέτα τυλιγμένη γύρω από το πέλμα του ποδιού σας και μετά τραβήξτε τα άκρα της πετσέτας μέχρι να νιώσετε το μοσχάρι τεντωμένο. Τεντώστε για 15 δευτερόλεπτα και εκτελέστε 15 έως 20 επαναλήψεις. Κάντε αυτές τις ασκήσεις 3 έως 6 φορές την ημέρα.
Βήμα 5
Αυξήστε τη δύναμη και τη σταθερότητα όταν δεν αντιμετωπίζετε πλέον πόνο ή πρήξιμο. Σπρώξτε το πόδι σας σε ένα ακίνητο αντικείμενο, όπως έναν τοίχο. Όταν αυτή η άσκηση είναι άνετη, τυλίξτε το χειρουργικό σωλήνα γύρω από το πόδι σας και σπρώξτε το έξω, αυξάνοντας την αντίσταση. Κρατήστε αυτές τις θέσεις για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 15 έως 20 φορές, μία ή δύο φορές την ημέρα.
Βήμα 6
Ξεκινήστε ασκήσεις ισορροπίας και ελέγχου για να αποτρέψετε περαιτέρω τραυματισμό και να ενισχύσετε τον τραυματισμένο αστράγαλο. Σταθείτε όρθια, στηρίζοντας το τραυματισμένο πόδι κρατώντας τα χέρια σας στο πλάι για 60 δευτερόλεπτα. Όταν μπορείτε εύκολα να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας, κρατώντας τα χέρια σας στο στήθος σας ή να κάνετε και τα δύο ταυτόχρονα.
