Περιεχόμενο
Σύμφωνα με το FDA, θα πρέπει να λάβουμε ένα ορισμένο ποσοστό θερμίδων από λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτό το ποσοστό ποικίλλει από άτομο σε άτομο και καθορίζει τις συνολικές θερμίδες που πρέπει να καταναλώνονται σε μια μέρα.
Καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες
Η απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων ανά ημέρα ποικίλει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας. Η κλινική Mayo προσφέρει μια δωρεάν online αριθμομηχανή για να καθορίσει τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες, βάσει των κριτηρίων σας.
Θερμίδες από πρωτεΐνες
Η κλινική Mayo και η FDA συνιστούν το 10 έως 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων να καταναλωθεί μέσω πρωτεϊνών. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει, με μια δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα, συνολικά 50 g έως 175 g ημερησίως, τα οποία πρέπει να προέρχονται από πρωτεΐνες. Αυτό ισούται με 200 kal έως 700 kal πρωτεΐνης, δεδομένου ότι κάθε πρωτεΐνη έχει τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο.
Θερμίδες από λίπος
Η συνιστώμενη συνολική πρόσληψη λίπους είναι 20% έως 35% της καθημερινής πρόσληψης θερμίδων. Με 2.000 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να καταναλώνετε κατά μέσο όρο 44 g έως 78 g λίπους ανά ημέρα. Είναι 400 kal σε 700 kal ημερησίως.
Υδατάνθρακες
Περίπου το 45% έως 65% των ημερήσιων θερμίδων πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες. Χρησιμοποιώντας μια δίαιτα των 2.000 θερμίδων ως παράδειγμα, αυτό ισοδυναμεί με 225 g σε 325 g ημερησίως υδατανθράκων ή 900 kal σε 1300 kal υδατανθράκων ημερησίως.
