Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Τοπικό λίπος
• Πώς
• Ανακοίνωση
• Τι χρειάζεστε

Οι μηροί αποτελούν αντικείμενο συχνών θρήνων εκ μέρους των γυναικών, ειδικά όταν φτάνουν οι εποχές των μαγιό και των μπικίνι. Ορισμένες γυναίκες αισθάνονται ότι οι μηροί τους αγγίζουν πάρα πολύ μεταξύ των ποδιών τους, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι δεν έχουν πόδια που είναι επαρκώς τονισμένα για να φορούν σορτς. Ακόμα άλλοι διαπιστώνουν ότι οι μηροί τους είναι απλά "πολύ μεγάλοι". Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για την αντιμετώπιση αυτού του δύσκολου μέρους του σώματος.

Οδηγίες

Οι ασκήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το μέγεθος του μηρού (Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Τοπικό λίπος

1. Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος μόνο σε ορισμένα σημεία του σώματος, ανεξάρτητα από το τι λένε οι κατασκευαστές ή τις ετικέτες για συμπληρώματα ή προϊόντα απώλειας βάρους. Είναι επίσης αδύνατο να απαλλαγούμε από τα λιπώδη κύτταρα μόλις εγκατασταθούν. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να "συρρικνωθούν".

   

   Λιπαρά Κύτταρα (κύτταρα 72 εικόνα από chrisharvey από Fotolia.com)

2. Για να μειώσετε τους μηρούς σας, πρέπει να εξαλείψετε το βάρος. Μειώστε το δείκτη μάζας σώματος και τα λιπώδη κύτταρα θα μειωθούν επίσης σε μέγεθος. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους.

   
   

   

   Δίαιτες (εικόνα κλίμακας μπάνιου με sumos από Fotolia.com)

3. Αποφύγετε τις δίαιτες που είναι υπερβολικά περιοριστικές και αδύνατον να διατηρηθούν. Αντ 'αυτού, υιοθετήστε ένα πρόγραμμα στο οποίο καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες στη διατροφή σας στο σύνολό της. Οι στόχοι για γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι υγιείς, οπότε μείνετε μακριά από δίαιτες που υποδηλώνουν "τον γρηγορότερο τρόπο να χάσετε βάρος" ή κάτι παρόμοιο. Ένας καλός κανόνας είναι να πολλαπλασιάσετε το στόχο βάρους σας κατά 22. Για παράδειγμα, εάν το επιθυμητό βάρος σας είναι 55 κιλά, πολλαπλασιάστε αυτό κατά 22 και θα έχετε 1210. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταπιείτε για να διατηρήσετε αυτό το βάρος.

   

   Θερμίδες (lutte conte cal calories, εικόνα από iMAGINE από την Fotolia.com)

4. Εστίαση στις ασκήσεις που περιλαμβάνουν τα πόδια σας για μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους. Το τρέξιμο είναι ένας τύπος άσκησης που απαιτεί περισσότερες κινήσεις των ποδιών από το κολύμπι και θα σας προσφέρει ισχυρότερα και πιο κομψά πόδια.

   
   

   

   Ασκήσεις για τα πόδια (μυώδης ποδαράκια εικόνα από jimcox40 από Fotolia.com)

5. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό άσκησης ειδικά για τα πόδια. Εάν δεν θέλετε πολύ υπερβολικούς μύες, χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα βάρη και κάνετε περισσότερες επαναλήψεις. Οι κοτσάνες με τα πόδια προς τα έξω σε μια πλευρική και μετωπική κατεύθυνση είναι ένας τρόπος εργασίας των μυών των εσωτερικών μηρών. Δείτε Αναφορές για περισσότερες πληροφορίες.

   

   Ασκήσεις για τα πόδια (εικόνα μηχανής επέκτασης ποδιού από τον Andres Rodriguez από την Fotolia.com)

Πώς

• Εξετάστε την πρόσληψη ενός προσωπικού προπονητή για να παρακολουθήσετε τις προπονήσεις και τη διατροφή σας.

Ανακοίνωση

• Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ ασκήσεις ποδιών, ξεκινήστε αργά. Μείνετε μακριά από τα συμπληρώματα και τα προϊόντα απώλειας βάρους που δεν ρυθμίζονται από τους οργανισμούς υγείας.

Τι χρειάζεστε

• Ασκήσεις για απώλεια βάρους