Περιεχόμενο
Το μέγιστο VO2 είναι το πιο ακριβές μέτρο για σωματικές δραστηριότητες με καρδιοαναπνευστική εστίαση. Μετράει τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σε ένα λεπτό ανά κιλό σωματικού βάρους (mL / kg / min). Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται όπως και η απελευθέρωση οξυγόνου στο σώμα. Λόγω του λόγου εξάρτησης τους, το μέγιστο VO2 και ο καρδιακός ρυθμός είναι πολύτιμα εργαλεία που χρησιμοποιούνται για την εκτίμηση του επιπέδου καρδιαγγειακής ικανότητας ενός ατόμου.
Τα γεγονότα
Η μέγιστη δοκιμή VO2 εκτελείται συνήθως σε συσκευές καρδιακής ανάλυσης, όπως ποδόμυλος ή ποδήλατο γυμναστικής. Η ένταση της άσκησης και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται βαθμιαία, ενώ το οξυγόνο και το διοξείδιο του άνθρακα που υπάρχουν στον εμπνευσμένο και εκπεμπόμενο αέρα μετρούνται μέσω ενός αναπνευστήρα. Το μέγιστο VO2 επιτυγχάνεται όταν τα επίπεδα κατανάλωσης οξυγόνου δεν αυξάνονται παρά την αύξηση της έντασης.
Σημασία
Η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού και του μέγιστου VO2 βοηθά τους επαγγελματίες να συνταγογραφούν ασκήσεις ασφάλειας και αποτελεσματικότητας για διαφορετικά επίπεδα σωματικής ικανότητας. Αυτά τα μέτρα χρησιμεύουν επίσης ως "ένα σημαντικό εργαλείο στην άσκηση άσκησης ως μέρος της καρδιακής αποκατάστασης", σύμφωνα με κατευθυντήριες γραμμές που δημοσιεύονται από κοινού από το Αμερικανικό Πανεπιστημιακό Καρδιολογικό Ινστιτούτο και την American Heart Association. Η αξιολόγηση της καρδιακής λειτουργίας και της κατανάλωσης οξυγόνου μπορεί να είναι εξίσου ευεργετική για τους αρχάριους που επιθυμούν να βελτιώσουν την υγεία τους, για τους αθλητές αντοχής που αναζητούν καλύτερες επιδόσεις και για τους καρδιακούς ασθενείς στη διαδικασία βελτίωσης της καρδιακής λειτουργίας.
Γνώμη εμπειρογνωμόνων
"Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να αυξήσετε το μέγιστο VO2 σας με μια ένταση άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό από 64 έως 94% της μέγιστης σας αξίας για τουλάχιστον 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα", συνιστά το American College of Sports Medicine . Εκείνοι με υψηλή αιχμή VO2 πιθανότατα έχουν επίσης χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.
Σκέψεις
Γενικά, όσο υψηλότερο είναι το μέγιστο VO2 τόσο το καλύτερο, αλλά τα όρια ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο και την ηλικία. Μια γυναίκα ηλικίας 25 ετών με μέγιστη δόση VO2 36 ml / kg / min θα χαρακτηριζόταν ως "κακή" καρδιαγγειακή ικανότητα, ενώ ένας 65χρονος άνδρας με την ίδια αξία θα είχε ταξινομηθεί ως "καλή" καρδιαγγειακή ικανότητα. Η εκτέλεση μιας μέγιστης δοκιμής VO2 θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Ειδοποίηση
Αυτή η δοκιμή απαιτεί μια έντονη άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας στο σημείο που φτάνει στο σώμα στα μέγιστα όριά του. Αυτό είναι απαραίτητο για την ακριβή μέτρηση της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα ή αναπνευστικά προβλήματα θα πρέπει να εκτελούν τη δοκιμή υπό την επίβλεψη ειδικευμένου ιατρού ή επαγγελματία αθλητισμού.
