Περιεχόμενο
Η πυγμαχία είναι ένα μοναδικό άθλημα. Ο ανταγωνισμός είναι ακανόνιστος και σπάνιος, οπότε ο περισσότερος χρόνος αφιερώνεται προσπαθώντας να φτάσει στο αποκορύφωμα της φυσικής κατάστασης για αγώνες. Σε αντίθεση με τα ομαδικά αθλήματα, δεν μπορείτε να βασιστείτε σε συμπαίκτες και το δαχτυλίδι μπορεί να είναι ένα μοναχικό μέρος. Εάν θέλετε να είστε μπόξερ, πρέπει να προπονηθείτε αυστηρά και συχνά. η εκπαίδευσή σας θα πρέπει να επικεντρωθεί σε μερικούς βασικούς τομείς.
Διατροφή και χτύπημα βάρους
Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε έναν μπόξερ είναι να χάσει τον έλεγχο βάρους. Εάν συμβεί αυτό, μπορεί να είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια περιοριστική δίαιτα για να το επιτύχετε. Όχι μόνο είναι επικίνδυνο, αλλά μπορεί επίσης να καταστρέψει όλη την τεχνική και φυσική σας προπόνηση. Είναι σημαντικό, επομένως, να είστε πάντα κοντά στο βάρος της μάχης σας, όχι περισσότερο από 10% πάνω από αυτό. Σύμφωνα με το Workoux.com, οι μπόξερ πρέπει να επικεντρωθούν σε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να έχουν την καλύτερη δυνατή απόδοση.
Αντίσταση
Μια κρίσιμη περιοχή για έναν μπόξερ είναι η αντίσταση. Αυτή η διαδικασία κατασκευάζεται παραδοσιακά μέσω πρωινού. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η αντίσταση γιατί, εάν ο αγώνας είναι στους τελευταίους γύρους, ο αγώνας θα αποφασιστεί από τη φυσική κατάσταση, είτε του δικού σας είτε του αντιπάλου σας. Το τρέξιμο δεν είναι αρκετό, ο προπονητής σας και εσείς πρέπει να εστιάσετε στο ταξίδι μεγάλων αποστάσεων με υψηλή ταχύτητα, καθώς πλησιάζει ο αγώνας.
Στο γυμναστήριο
Θα ξέρετε πόσο σημαντικό είναι το γυμναστήριο αν ανεβείτε σε ένα δαχτυλίδι χωρίς να έχετε εκπαιδευτεί αρκετά σε αυτό, καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να νικήσετε. Η ρουτίνα προπόνησης ποικίλλει ανάλογα με τον χρόνο που απομένει μέχρι τον επόμενο αγώνα. Σύμφωνα με τον ιστότοπο SportsFitnessAdvisor.com, ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα για έναν μπόξερ θα πρέπει να περιλαμβάνει ανάπτυξη της αντίδρασης και της μυϊκής δύναμης, επιπλέον της αερόβιας και της αναερόβιας αντοχής. Η ρουτίνα θα περιλαμβάνει χορογραφημένες μάχες, βαριές και ελαφριές τσάντες, σχοινί άλματος και φιλονικία (πραγματικός αγώνας ενάντια σε έναν προπονητή).
Πυγμαχία
Παρόλο που το RossBoxing.com αποδεικνύει τη σημασία του φιλονικισμού λέγοντας ότι το να μπαίνεις στο δαχτυλίδι για να πολεμήσεις ή να προπονηθείς είναι η καλύτερη προετοιμασία αν είσαι ή θέλεις να γίνεις μπόξερ, ο ιστότοπος λέει επίσης ότι πρέπει να δίνεις προσοχή, καθώς πρέπει να σεβαστείς τα όρια του σωματικού και ψυχικού στρες που απαιτούνται από το σώμα και το μυαλό σας. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι ο προπονητής σας και η ρουτίνα άσκησής σας συμβαδίζουν με το στυλ του αντιπάλου που θα αντιμετωπίσετε. Ένας ψηλός και ειδικός αντίπαλος θα πρέπει να προσεγγιστεί διαφορετικά από έναν μικρότερο, πιο επιθετικό μαχητή που έχει το πλεονέκτημα ενός χαμηλότερου κέντρου βάρους.
Ψυχική προετοιμασία
Είναι δυνατό να αναγνωριστεί ψυχικά ένας κακώς προετοιμασμένος μπόξερ για έναν αγώνα μέσω της γλώσσας του σώματός του τη στιγμή που γίνονται οι ανακοινώσεις και λίγο πριν από την έναρξη, όταν ο δικαστής συγκεντρώνει τους μαχητές για τις τελικές οδηγίες. Ψυχικά προβλήματα μπορεί να προκύψουν για διάφορους λόγους. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι το σύνδρομο "Καταπολέμηση ή φυγή", που είναι όταν ο εγκέφαλος σας λέει να τρέξετε, καθώς αυτή είναι η ασφαλέστερη επιλογή. Οι επιτυχημένοι μπόξερ πρέπει να γνωρίζουν αυτά τα προβλήματα και να μάθουν να τα ξεπερνούν, οπότε η ψυχική προετοιμασία είναι απαραίτητη.
