Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Πώς
• Τι χρειάζεστε

Η παραμονή ξύπνιος μερικές φορές φαίνεται σαν το πιο δύσκολο πράγμα στον κόσμο. Έχοντας κοιμηθεί καλά ή όχι το βράδυ πριν, μερικές φορές πέφτοντας ίσια στο κρεβάτι είναι η πιο σαγηνευτική ιδέα διαθέσιμη. Εάν πρέπει να μείνετε ξύπνιοι και προειδοποιητικοί για ένα καλό χρονικό διάστημα - όπως στη δουλειά ή στο σχολείο - υπάρχουν μερικές συμβουλές για το τι μπορείτε να κάνετε για να τερματίσετε την υπνηλία.

Οδηγίες

Νιώστε συναγερμός και προειδοποίηση όλη την ημέρα (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

1. Περάστε πολύ. Για να λάβετε μια σύντομη δόση ενέργειας, σηκώστε την καρέκλα και μετακινήστε το σώμα σας ελαφρώς. Κάντε μια σύντομη βόλτα γύρω από το μπλοκ, το οποίο θα αντλεί οξυγόνο στους μυς, τον εγκέφαλο και τις φλέβες. Με αυτό, θα αισθανθείτε πολύ πιο συναγερμού. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, σηκωθείτε συχνά και κάνετε μίνι περιπάτους γύρω από τη θέση. Αν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο, πηγαίνετε έξω και απολαύστε τον καθαρό αέρα.

2. Ψυχρό νερό. Για να ξυπνήσετε γρήγορα, πηγαίνετε στο μπάνιο και πάρετε κρύο νερό στο πρόσωπο και τα χέρια σας.

3. Πιείτε ένα ποτήρι παγωμένο νερό - καλύτερα αν είναι με πάγο - για να αποφευχθεί η υπνηλία. Όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο πιο συχνά θα πρέπει να πάτε στο μπάνιο, πράγμα που είναι ένας καλός λόγος να περπατήσετε λίγο.

   
   

4. Έχετε ένα ελαφρύ γεύμα. Τρώγοντας μεγάλα, βαριά γεύματα στη μέση της μέρας, όπως τα ζυμαρικά, μπορεί να σας αφήσει αργό, τεμπέλης και κυρίως υπνηλία. Καθώς το σώμα σας αφομοιώνει τα τρόφιμα, σας ενθαρρύνει να κοιμάστε. Αποφύγετε αυτή τη δυνατότητα τρώγοντας ένα ελαφρύ γεύμα στη μέση της ημέρας. Ένα παράδειγμα είναι ένα σάντουιτς κοτόπουλου σχάρας σε ψωμί ολικής αλέσεως.

5. Μείνετε μακριά από τη ζάχαρη. Μπορεί ακόμη και να σας δώσει ενέργεια προσωρινά, αλλά σύντομα θα πέσετε και θα γίνει πιο υπνηλία από ποτέ. Μείνετε μακριά από τη σοκολάτα και τρώτε κάτι με πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όπως κροτίδες από σιτάρι. Αυτό το σνακ σας δίνει πολύ περισσότερη ενέργεια από κάτι γλυκό.

6. Πίνετε καφεΐνη. Η κατανάλωση καφεΐνης με μέτρο σας βοηθά να μείνετε σε εγρήγορση. Οι κοινές επιλογές είναι αναψυκτικά, τσάι και καφές. Είναι ένα φυσικό διεγερτικό, αλλά μην πίνετε πάρα πολύ, καθώς η περίσσεια μπορεί να σας δώσει πονοκέφαλους, άγχος και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

   
   

7. Να αλλάζετε πάντα τις δραστηριότητές σας. Η μονοτονία και η εστίαση της προσοχής σας σε ένα μόνο πράγμα συνήθως σας κάνει νυσταγμό. Για να παραμείνετε ξύπνιοι και σε εγρήγορση, κάντε κάτι άλλο. Εάν εργάζεστε σε ένα μεγάλο έργο, διαιρέστε το σε μικρά καθήκοντα και εστιάστε σε ένα κάθε φορά.

8. Γέλα σε κάτι. Όταν η μέρα σας βαρεθεί και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι ο υπνάκο, μπορείτε να ξυπνήσετε λίγο απλά γελάτε. Έτσι, μεταβείτε στο YouTube και παρακολουθήστε μερικά αστεία βίντεο. Ένας γρήγορος γέλιο μπορεί να κάνει θαύματα για τα ενεργειακά σας επίπεδα.

9. Πάρτε έναν γρήγορο υπνάκο. Ο υπνάκο μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός στο να σας δώσει αυτή την ενέργεια που πρέπει να μείνετε ξύπνιοι και να λειτουργείτε όσο καλύτερα μπορείτε. Αποφύγετε τον ύπνο για περισσότερο από μισή ώρα, καθώς το σκούπισμα περισσότερο από το απαραίτητο μπορεί να σας αφήσει ακόμα πιο κουρασμένο από πριν.

Πώς

• Ενεργοποιήστε το κλιματιστικό. Τους καλοκαιρινούς μήνες, η ζέστη μπορεί να σας κάνει νυσταλέες και κουρασμένους. Γυρίστε στον αέρα όσο το δυνατόν πιο κρύο, ώστε να απομακρυνθεί η δυσάρεστη αίσθηση του ύπνου. Τα ζεστά, βουλωμένα περιβάλλοντα μπορούν να σας αφήσουν να εξαντληθούν διανοητικά.

Τι χρειάζεστε

• Παγωμένο νερό
• Κλιματισμός
• Σάκχαρα υδατανθράκων και πρωτεϊνών