Περιεχόμενο
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Πολλά βοηθητικά βοηθήματα ύπνου κάνουν τους ανθρώπους να γκρίνια την επόμενη μέρα ή μπορεί να είναι εθιστικοί. Οι φυσικές τεχνικές ύπνου και οι θεραπείες είναι ασφαλείς και μη εθιστικές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια φυσική τεχνική θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Σε άλλες περιπτώσεις, διάφορες τεχνικές μπορούν να συνδυαστούν για να βοηθήσουν στην τόνωση του ύπνου.
Αναψυκτικά
Είναι γνωστό ότι πολλά ποτά βοηθούν τα άτομα να κοιμηθούν. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα "Υγιής ύπνος", ένα τσάι φτιαγμένο με άνθη χαμομηλιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα όλων των ηλικιών ως υπνωτικό χάπι. Το τσάι χαμομηλιού περιέχει ένα φλαβονοειδές που ονομάζεται chrysin, το οποίο βοηθά στην προώθηση της χαλάρωσης και του ύπνου. Το γάλα είναι επίσης καλό για ύπνο, ειδικά αν είναι ζεστό.
Βότανα
Διάφορα βότανα μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο. Αυτά τα βότανα μπορούν να ληφθούν ως συμπληρώματα, ή σε ορισμένες περιπτώσεις, παρασκευασμένα ως τσάι ή βάλσαμο. Η λεβάντα μπορεί να παρασκευαστεί ως τσάι ή φακελάκι για την προώθηση του ύπνου. Μια μικρή ποσότητα ρίζας βαλεριάνας που καταναλώνεται για περισσότερο από ένα μήνα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε. Σύμφωνα με τον "Υγιεινό ύπνο", 150 έως 200 mg ρίζας kava, που λαμβάνονται 20 ή 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου.
Λευκός θόρυβος και απαλή μουσική
Πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλό έως μέτριο επίπεδο εμβοών ή σταθερό χτύπημα στα αυτιά. Η χρήση μιας συσκευής για τη δημιουργία ουδέτερων ήχων, όπως στεγνωτήρα μαλλιών ή ανεμιστήρας, μπορεί να σας βοηθήσει να συγκαλύψετε τους ήχους του τσακίσματος και να τονώσετε τον ύπνο. Ο ιστότοπος "Υγιής ύπνος" προτείνει κλασική μουσική, ηλεκτρονικά περιβάλλοντα, νέα εποχή ή ηχητικά εφέ, καθώς και ηχητικά μηχανήματα που περιλαμβάνουν ήχους από τη φύση, όπως ποτάμια, ρέματα, ωκεανούς και δασικούς ήχους. Πολλές από αυτές τις μηχανές ήχου μπορούν να ρυθμιστούν να απενεργοποιούνται μετά από λίγο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να απενεργοποιήσετε μόνοι σας για να εξοικονομήσετε ενέργεια.
