Περιεχόμενο
Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν η δραστηριότητα αυξάνεται και η ποιότητα και η ποσότητα των θερμίδων αναλύονται και χορηγούνται σωστά. Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιοι για αυτό, καθώς είναι δυνατόν να διατηρήσετε ένα επίπεδο δραστηριότητας που είναι απλό, αλλά λίγο δύσκολο - όπως το περπάτημα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να περπατήσετε πέντε ημέρες την εβδομάδα για να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές.
Βήμα 1
Τεντώστε και θερμάνετε το σώμα σας πριν περπατήσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Κάντε τεχνικές γιόγκα και απλά τεντώματα, όπως η θέση τεντώματος του σκύλου, αργές κινήσεις και τοποθετώντας τα χέρια σας στα πόδια σας. Αποφύγετε να τεντώσετε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε, αλλά κάντε τα τεντώματα όσο είστε άνετα για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για να σας προετοιμάσει για τη βόλτα.
Βήμα 2
Ξεκινήστε να περπατάτε σε μια επίπεδη επιφάνεια για περίπου πέντε λεπτά για να ζεσταθείτε πριν ανεβείτε σε έναν λόφο. Ξεκινήστε με έναν ήσυχο περίπατο, όχι πολύ γρήγορα και όχι πολύ αργά. Κρατήστε τα χέρια σας κινούμενα για να βοηθήσετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αφήστε την κοιλιά μέσα, τη σπονδυλική στήλη ευθεία και κοιτάξτε προς τα εμπρός ενώ περπατάτε. διατηρήστε αυτήν τη στάση καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδρομής.
Βήμα 3
Ξεκινήστε να ανεβαίνετε στον πρώτο λόφο με ελαφρώς γρηγορότερο ρυθμό. Κρατήστε την κοιλιά σας και τα χέρια σας κινούμενα ενώ αυξάνετε το μέγεθος και την ταχύτητα του βήματος. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες εάν κάνετε μεγαλύτερα βήματα, αλλά μην το παρακάνετε εάν δεν είστε άνετοι. Επαναλάβετε περίπου πέντε φορές.
Βήμα 4
Επιστρέψτε στην επίπεδη επιφάνεια και περπατήστε για περίπου δύο λεπτά, με κανονική ή γρήγορη ταχύτητα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Επιστρέψτε στο λόφο, διατηρώντας την ίδια θέση σώματος και επαναλάβετε το Βήμα 3 ξανά, ανεβαίνοντας πέντε φορές στη σειρά.
Βήμα 5
Επιστρέψτε στην επίπεδη επιφάνεια και περπατήστε για δύο ακόμη λεπτά. Εναλλακτικά μεταξύ περπατήματος στην επίπεδη επιφάνεια για δύο λεπτά και αναρρίχηση στο λόφο πέντε φορές τρεις φορές. Εναλλαγή μεταξύ υψηλής και χαμηλής έντασης ή αυτό που είναι γνωστό ως προπόνηση διαστήματος.Αυτή η μορφή άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.
