Περιεχόμενο
Ο φόβος των φιλιών στο κοινό ονομάζεται filemaphobia, μια κοινωνική φοβία που συνήθως σχετίζεται με ένα τραυματικό συμβάν στο παρελθόν του ατόμου. Κάποιος που φοβάται ότι κάποιος θα τον δει να φιλάει στο κοινό θα αισθάνεται αυτόματα άγχος όταν ο εγκέφαλος ενεργοποιεί ένα παρελθόν γεγονός που σχετίζεται με το φιλί που πρόκειται να συμβεί. Ενώ υπάρχουν αρκετές μορφές θεραπείας για το filemaphobia, η εύρεση μιας που λειτουργεί για εσάς είναι μια διαδικασία δοκιμής και σφάλματος.
Βήμα 1
Αποφασίστε εάν η απροθυμία σας να φιλήσετε δημόσια είναι ένας φόβος που μπορεί να ξεπεραστεί από τον εαυτό σας ή μια φοβία που απαιτεί ιατρική παρέμβαση. Το να φοβάσαι να φιλήσεις κάποιον επειδή είναι άβολα στο κοινό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η σχέση σου επηρεάζεται, ούτε επηρεάζει την καθημερινή σου ζωή. Συνειδητοποιήστε ότι αν ο φόβος σας μετατραπεί σε φοβία, ωστόσο, τα συμπτώματά σας θα είναι συναισθηματικά (μεγάλο άγχος) ή σωματικά (αναπτύσσοντας κρίσεις πανικού) και θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι είναι υπερβολικό.
Βήμα 2
Ελέγξτε με το πρόγραμμα υγείας σας ποιοι πιστοποιημένοι ψυχοθεραπευτές καλύπτονται από την ασφάλιση υγείας. Καλέστε το γραφείο και πείτε στον ρεσεψιονίστ ότι πιθανώς έχετε filemaphobia. Βρείτε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στην αντιμετώπιση φοβιών και φόβων. Μια ειδική θεραπεία που ονομάζεται γνωστική συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τους φόβους και τις φοβίες. Χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο, περίπου το 75% των ασθενών ξεπερνούν τις φοβίες τους, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας.
Βήμα 3
Εκθέστε τον εαυτό σας στον φόβο σας. Χρησιμοποιώντας έναν εκπαιδευμένο ειδικό και τον σύντροφό σας, συμμετάσχετε σε μια συστηματική απευαισθητοποίηση, έτσι ώστε να εκτίθεστε στη θεραπεία σας στο ίδιο πράγμα που φοβάστε. Αυτό θα συμβεί σταδιακά, ίσως πρώτα απλώς κρατώντας τα χέρια με τον σύντροφό σας στη συνεδρία θεραπείας και μετά μιλώντας για το τι νομίζετε ότι θα συμβεί ως αποτέλεσμα φιλήματος στο κοινό. Μέσα από επαναλαμβανόμενες συνεδρίες και πραγματικά φιλιά, θα δείτε τον φόβο χάνοντας την εξουσία πάνω σας.
Βήμα 4
Διαβάστε βιβλία και άρθρα σχετικά με φόβους και φοβίες. Κατανοήστε από πού προέρχεται το άγχος φιλιών στη ζωή σας και ξεκινήστε την θεραπευτική εμπειρία προκαλώντας αρνητικές σκέψεις σχετικά με το φιλί. Αναρωτηθείτε τι θα ήταν το χειρότερο σενάριο φιλιού και τι θα μπορούσε να συμβεί σε εσάς. Με αυτόν τον τρόπο, θα βρείτε στοιχεία που έρχονται σε αντίθεση με τις σκέψεις σας για το θέμα.
Βήμα 5
Εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης. Καθίστε άνετα με την πλάτη σας ευθεία και τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Διαλογιστείτε λίγο πριν πιστέψετε ότι μπορεί να συμβεί μια φιλιά. Όπου κι αν βρίσκεστε αυτή τη στιγμή, γράψτε πώς αισθάνεται το σώμα σας και χαλαρώστε τα τεταμένα μέρη. Εάν περπατάτε, εστιάστε στην προσοχή σε κάθε βήμα και νιώστε τον ρυθμό της αναπνοής σας για να χαλαρώσετε. Χρησιμοποιήστε εικόνες για να φανταστείτε μια σκηνή όπου είστε ήσυχοι. Δείτε τον ήλιο στο μυαλό σας ή προσποιηθείτε ότι ακούτε τα πουλιά, για παράδειγμα. Η καταπραϋντική εικόνα του εαυτού σας σάς επιτρέπει να αποφύγετε το άγχος για το φιλί.
